Мы в большинстве живем в городском ритме. Подверженная стрессу психика иногда преподносит нам сюрпризы. Один из таких "подарков судьбы" - это панические атаки (ПА).
Каждый человек находит свой подход справляться с ними. Возможно даже вам знакома пара рабочих способов? Другое дело, если паническая атака не у вас, а у человека рядом с вами. Смотреть как другой мучается невозможно, поэтому возникает желание спасти его. Но как?
Как помочь ему быстрее выйти из этого состояния, не навредив?
Поставьте себя на место человека с ПА
Кто хоть раз переживал паническую атаку, знает, что это состояние сложно с чем-то перепутать. А кому повезло ни разу с этим не столкнуться, те едва ли понимают, что происходит с другим человеком. Если коротко, то есть всего несколько вещей, которые дадут вам адекватное представление о ПА.
Во-первых, ПА – это на 100 процентов дело психики. Это не нарушение нервной системы или внутренних органов, т.е. человек с ПА не болен.
Во-вторых, у ПА всегда есть причина. Даже самому человеку с ПА может казаться, что паника возникает на ровном месте. Но это не так. Перед началом ПА происходит какое-либо событие. Это событие может быть незначительным, вроде прикосновения к кому-то, чувства голода, стечения множества мелких обстоятельств, но для психики это всё – настоящая катастрофа!
В-третьих паника, которую испытывает человек в момент ПА, самая настоящая, и, как бы человек себя ни вёл, он переживает очень тяжёлое состояние и расходует много сил.
В-четвертых, важно понимать, что на ПА стоит клеймо психического расстройства (панического), и человек с ПА испытывает дополнительный стресс из-за страха социальной изоляции.
Явление панических атак с точки зрения психики
Психика - это самобытная вычислительная машина. Она работает по вполне определенным законам, которые со стороны могут показаться абсурдными. Но если посмотреть с её точки зрения, то в таком неприятном явлении, как паническая атака, есть логика.
У ПА есть важная особенность. Она заканчивается так же внезапно, как начинается. У окончания ПА есть конкретные причины. Их всего две:
- У психики закончился свободный ресурс,
- Причина исчерпала себя.
В первом случае психика всё ещё считает среду небезопасной, но уже не в состоянии защитить себя, поэтому есть угроза глубокой ретравматизации и даже самоубийства. Во втором же случае исход благоприятен, поэтому паническая атака не возвращается до следующего раза. Первый случай психике невыгоден: будут израсходованы все силы, а среда останется небезопасной.
Таким образом, психика запускает ПА с конкретной целью: устранить небезопасные обстоятельства или выйти из них.
Например, девушка при ПА может проявлять неконтролируемую агрессию по отношению к парню, чьё поведение вызывает в ней страх полового акта без её согласия. Или человек может закрываться в маленьких помещениях, избегать мест скопления людей, если его психика видит опасность в толпах. Паника может привести к нервному обжорству, если причиной ПА является голод.
Так что делать?
Единственное, что нужно человеку в состоянии ПА, – это избавиться от её причины.
Бывает, что человек не имеет малейшего понятия о ней. Бывает, причина вызывает у него стыд, и он о ней умалчивает. Даже если вас предупредили о возможной ПА, вы вряд ли вспомните с перепуга, какие там причины. Так что если у кого-то по близости ПА, вы скорее всего вы не знаете, что ее спровоцировало.
Ваша задача – помочь психике человека ощутить себя в безопасности.
Постарайтесь узнать, чего человек боится, куда он хочет уйти. Если он активно отстраняется от вас, лучше покинуть его поле видимости, потому что вероятно причина в вас, но вам об этом не скажут из-за стыда. В этом случае не бойтесь оставить человека в одиночестве, так будет лучше для него.
Если человек вам доверяет в момент ПА, то при первой же возможности уведите его в другое место, желательно тихое и безлюдное. ПА сойдёт на нет сразу, если причина была в обстановке.
Но также причина может быть в собственном состоянии человека, как правило, физическом. Узнайте, хочет ли он есть, пить, спать, согреться, подвигаться, выйти на улицу, зайти в помещение. Эти вещи связаны с базовой безопасностью, которая для психики играет важнейшую роль.
Не заставляйте человека с ПА делать то, что он не хочет. Вы всего лишь помогаете ему понять, что хочет ЕГО психика. Ваша задача – ускорить этот процесс, а не помешать ему. В конце концов ПА закончится, и человек придёт в норму – с вашей помощью или без неё.