Наверняка каждая девушка задумывалась, о том как быстро и просто скинуть вес и при этом не голодать.
Для этого есть 5 золотых правил:
1. Расчёт своей калорийности за сутки по формуле:
BRM= 447,6 + (9,2 × вес в кг) + (3,1× рост в см) - (4,3 × возраст в годах).
Например:
BRM= 447,6 + (9,2 × 75) + (3,1× 168) - (4,3 × 27)=1774,5
2. Далее создаем дефицит калорий не более 200-400 ккал в сутки.
3. Соблюдаем золотое правило белков, жиров и углеводов 1:1:4 или 25% 30% 45% в рационе.
4. Достаточное употребление воды 35 мл на 1 кг веса в день, чай и кофе не в счёт, так как они на молекулярном уровне имеют отличную формулу.
5. Регулярный спорт.
Соблюдая все эти простые правила можно легко и просто сбрасывать вес и при этом без вреда для здоровья.
