Сбросить несколько килограммов лишнего веса за месяц вполне реально, но при условии соблюдения несложных правил:
- В течение дня необходимо соблюдать водный режим, выпивать 1,5 - 2 литра обычной воды;
- Правильно питайтесь. Рацион должен включать все необходимые для нормальной жизнедеятельности полезные вещества;
- Соблюдайте режим питания и отдыха. Завтракать, обедать и ужинать надо в одно и то же время. Питаться небольшими порциями. Между основными приемами пищи допускаются перекусы;
- Ведите активный образ жизни, больше ходите, гуляйте на свежем воздухе.
Насколько реально похудеть за месяц
Без последствий для своего здоровья оптимальным считается похудение на 1 кг в неделю. Но все индивидуально. Вес будет уходить в зависимости от возраста, образа жизни, генетики.
Одним из основных условий снижения веса является дефицит калорий. Человек каждый день питается и получает от еды энергию. Часть ее уходит на удовлетворение естественных нужд, часть - на обеспечение жизнедеятельности организма. Оставшаяся часть откладывается про запас в резерв.
Для того, чтобы похудеть, надо сократить потребление калорий и заниматься физическими упражнениями. Если предстоит избавиться от большой массы тела, можно делать обертывания, массаж.
Лишний вес обычно накапливается годами и быстро от него избавиться не получится.
Как правильно питаться
Длительное чувство сытости дает белковая пища. В ежедневный рацион надо включить яйца, молочные продукты, мясо птицы, морепродукты.
Больше употреблять овощей и фруктов. Содержащаяся в них клетчатка способствует ускорению обмена веществ, выведению из организма токсинов и шлаков. Предпочтение отдавать надо вареной, тушеной пище. Питаться надо чаще и небольшими порциями. В течение дня пить больше воды.
Если вы хотите получить больше информации о том, как похудеть за месяц и возможно ли это, ознакомьтесь со статьей!