«Личные границы - это нечто красивое и важное, что помогает нам жить полноценной, счастливой жизнью и строить здоровые отношения».
Ко мне на консультацию пришла женщина по имени Анна (имя изменено), история которой, лишний раз заставила задуматься о том, как много людей живут, не устанавливая для себя границы и страдают от этого. Эту статью я решил написать, чтобы помочь всем, кто испытывает сложности в установлении границ и не знает, как справиться с этим.
Анна, была на грани эмоционального и физического истощения. Её глаза были наполнены слезами. Нервозно сжимая руки, она начала рассказывать о своих проблемах в отношениях с другими людьми. Она говорила о том, как она всегда была доброй и вежливой с другими людьми, но как это часто приводило к тому, что она чувствовала себя неудовлетворенной и измученной.
История от первого лица:
– Когда я была ребенком, мне всегда говорили, что я должна быть вежливой и доброй с другими людьми. Я росла, придерживаясь этого правила, но, к сожалению, часто забывала про себя. Я была готова отдать свою энергию, время и ресурсы, чтобы помочь другим, даже если это означало, что я сама должна была отказаться от чего-то, что было важно для меня. Не редко это приводило к тому, что я чувствовала себя перегруженной, уставшей и подавленной.
– Но я же хорошая.
– Я все делаю правильно.
Еще со школьных лет, я считала, что по-другому и не быть может.
На работе, меня постоянно просят, выйти в выходной или задержаться, так как нужно помочь, и мне очень сложно отказать, ведь это не хорошо. И я начала замечать, что когда-то любимая для меня работа, стала для меня кошмаром. Я стала её ненавидеть.
Но вот недавно, я оказалась в ситуации, когда мне нужно было защитить себя от человека, который не замечал мои границы. Я не могла найти силы сказать "нет" и противостоять, потому что я боялась, что это будет означать, что я плохая, подведу его надежды, доверия, то, что я плохой человек. В результате у меня начался приступ паники, меня просто «выворачивало» от чувств тревоги и страха, от бессилия.
Придя домой, я чувствовала себя подавленной, ничтожным и никчемным человеком. Меня разрывало от негативных эмоций.
Сейчас я начала понимать, что говорить «нет» - это не знак того, что я не люблю других людей или что я плохая, а это способ защитить себя и сохранить свое здоровье и благополучие. Но я как не знаю как…
Эта история показывает, как важно уметь устанавливать границы и заботиться о себе. И действительно, научиться говорить "нет" и устанавливать границы может быть трудно, но это очень важно для сохранения здоровья и благополучия.
Вот несколько советов, которые помогут вам на этом пути:
1. Поймите, что границы - это важный элемент здоровых отношений.
2. Найдите способ выразить свои границы ясно и уверенно, но с уважением к другим людям.
3. Не бойтесь сказать "нет", если вы не хотите делать то, что просят вас. Помните, что это не означает, что вы не хотите помочь, а лишь говорит о том, что у вас есть свои границы.
4. Запомните, что границы - это способ защитить себя, а не проявление недоброжелательности или жестокости.
5. Учитесь слушать свое тело и эмоции, чтобы определить, когда нужно установить границы.
6. Установите приоритеты. Определите, что для вас важно и что необходимо вам в первую очередь.
7. Найдите поддержку. Обсудите свои проблемы с друзьями, семьей или специалистом, который поможет вам научиться устанавливать границы.
Вы испытываете сложности при установлении границ?