Психосоматика — это область науки, изучающая соматические заболевания, имеющие психогенное происхождение, в частности, вызванные нарушениями в эмоциональной сфере.
Наиболее распространенной причиной возникновения психосоматических заболеваний являются внутренние конфликты. Человеку самостоятельно достаточно трудно их выявить и осознать.
В таком состоянии даже незначительный стресс может привести к физическим нарушениям и спровоцировать, например, гипертонический криз или приступ бронхиальной астмы.
Но далеко не каждый стресс перетекает в психосоматику. Решающим фактором здесь являются не внешние обстоятельства, а реакция организма на них.
В любом случае полезно выполнять разные телесно-ориентированные практики, для того чтобы:
1) развить контакт с телом
1. Упражнение для развития связи со своим телом
Это упражнение В. А. Баскакова для развития связи со своим телом.
Выполняется в течение 3 минут 1 раз в день ежедневно.
Поставьте таймер на 3 минуты. Не глядя на часы, поочередно задавайте себе эти три вопроса и отвечайте на них.
Вопросы:
- О чем я сейчас думаю?
- Что я сейчас чувствую?
- Что я ощущаю в теле?
По мере ежедневного выполнения упражнения у вас будет укрепляться связь между мыслями, чувствами и телом.
Чувства перестанут быть поглощающими
и захлестывающими, а ощущения тела, наоборот, станут более реальными и важными.
2. Упражнение на углубления контакта со своим телом
Отвлекитесь ненадолго от дел и посмотрите на свою правую руку. Постарайтесь почувствовать все, что вы ощущаете в кончиках пальцев, в области фаланг, в ладонях (пульсация крови, вибрации, боль, напряжение, усталость).
Уделите этому не менее 3-5 минут.
Старайтесь обращаться к этому
упражнению регулярно для все более глубокого осознания своего тела. Вы можете каждый раз уделять внимание разным частям тела.
3. Упражнение для проработки эмоций
Это упражнение поможет провести профилактику ухода всех эмоций в тело, а значит, профилактику создания в нем лишнего напряжения.
B сложной стрессовой ситуации или после нее постарайтесь в полной мере осознать, что вы чувствуете.
Проговорите это вслух или про себя.
Почувствуйте, где в теле локализовано ваше переживание.
Положите туда руку и сделайте несколько дыхательных циклов. Подумайте, что вы можете сейчас сделать для себя, чтобы улучшить свое состояние.
По возможности поделитесь своими переживаниями с кем-нибудь или с чем-нибудь, например, с дневником.
2) отождествить себя с симптомом
1.Техника общения с симптомом
«Посадите» свой симптом на воображаемый или реальный пустой стул и «пообщайтесь» с ним.
Расспросите симптом о его потребностях. Спросите, зачем он вам нужен. Обязательно выясните, чем он вам помогает и от чего оберегает.
Наблюдайте за своими чувствами и телесными ощущениями.
В конце можно поблагодарить симптом за заботу о вас и вашей жизни.
2. Техника отождествления с симптомом
Попробуйте побыть вашим симптомом. Почувствуйте его:
- Как бы он двигался, если бы умел?
- Если бы он мог звучать, как бы это было?
- Рождаются ли у вас внутри какие-либо чувства, связанные с ним: страх, горе, печаль, может быть, стыд или гнев?
- Если вам захочется, попробуйте нарисовать, «прозвучать» или станцевать его.
Главное во всех практиках — регулярность. От того, что вы сделаете их один раз, ничего не изменится.
Будьте здоровы!
Вся информация взята с курса по телесно-ориентированной психологии от профессионального психолога.
Читайте также: