Как люди обычно переходят к активному похудению?
Сначала они ловят мотивацию. В соцсетях, интернете или от знакомых, не важно. Важно, что человек резко понимает, что хочет срочно похудеть. А значит, нужно как можно более кардинальнее изменить образ жизни. Прямо сейчас и за один день.
Ничего страшного, что раньше он никогда не занимался спортом. Приступаем сразу с максимальными нагрузками, ему же нужно быстро. Не важно, что раньше он ел очень много, очень питательной пищи. Сразу переходим исключительно на салаты и воду. И все остальное в таком же духе.
Думаю, всем ясно, к чему это приведет. Максимум пару недель в таком режиме и человек решает, что толстым быть не так уж и плохо, есть куча своих плюсов, например зимой не холодно) Немного утрирую, но смысл такой. Настолько резкие перемены в свои шаблоны поведения внести можно, но вот продержаться с ними надолго уже не получится. Да и мотивация пропадает так же быстро как и появляется.
Новые привычки нужно именно встраивать в свою жизнь. Они не должны как можно меньше нарушать текущий порядок изменяя ваше поведения постепенно.
Например, если вы привыкли по вечерам смотреть сериалы по ТВ, а вместо этого пойдете в зал полный худых людей, явно не комфортный вам, не факт что продержитесь надолго. А вот если начнете заниматься дома в то же самое время и совмещая это с просмотром тех же самых сериалов, вероятность, что это встроится в вашу привычку и останется с вами надолго, очень велика.
Тоже и с едой, не нужно резко менять рацион, замените половину или треть порции на более легкую еду. Потом увеличьте или замените на другое, тестируйте. Изменяйте привычки так, как было бы максимально комфортно для вас, а не как написано в статьях про похудение и тогда они останутся с вами надолго, а не до того момента когда вы сбросите запланированные 5 кг. (а потом через месяц снова наберете)