Лично для меня тема сверхактуальная. Ведь у меня сидячий образ жизни.
Не знаю, как вы, а я в общей сложности провожу за компьютером в день около 8-10 часов. Да, вот тупо сижу за столом, руки на клавиатуре, и печатаю тексты. Не только для Дзена. Ещё я пишу сценарии для своих подкастов, ищу темы и гостей для выпусков, много переписываюсь — обычная работа контент-мейкера.
Да, кто-то скажет – это не за станком стоять, а в работа в тепле и уюте. Но моя поясница могла бы с вами поспорить. Постоянные головные боли из-за скрюченной позы. Ну и глаза тоже не железные – по 8 часов пялится в экран.
Последнее время я стараюсь делать перерывы каждые 45 минут. Походить, размяться. Но не всегда удаётся. Иногда так “прёт” текст, что забываешь о времени. И вот уже не 10 утра, а 13.30. Блин, ведь только что сел!
Но как оказалось, сидение в течении 45 минут — это всё равно много. Учёные из Колумбийского колледжа спортивной медицины провели серию исследований с целью выяснить безопасное время сидения за столом.
11 добровольцев на несколько дней заперлись в лаборатории, и изображали рабочий день. По плану они сидели и двигались по такому графику:
- Пять минут ходьбы после 30 минут сидения
- Пять минут ходьбы после 45 минут сидения
- Пять минут ходьбы после 60 минут сидения
- Без прогулки
В течении всего исследования врачи измеряли артериальное давление и уровень сахара в крови. И вот что выяснилось.
Оптимальный режим работы — пять минут прогулки после 30 минут сидения за компьютером. Именно в этом режиме значительно снижался сахар в крови и артериальное давление держалось в норме.
По сравнению с другими участниками, сахар в крови в режиме работы 30/5 снижался на 58%.
В режиме 45/5 и 60/5 сахар почти не снижался. А хуже всего дела обстояли у участников, которые не совершали прогулки. У них сахар в крови был значительно выше нормы. А это прямой путь к диабету.
Что касается артериального давления, то прогулки достоверно снижали давление на 4-5 мм рт. ст. по сравнению с сидением в течение всего дня.
Какой вывод сделали учёные по результатам исследования? Он простой — всего 5 минут движения каждые полчаса сидения за компьютером компенсируют тяжелые последствия гиподинамии для организма, такие как сахарный диабет и гипертония.
Если вы офисный работник, или фрилансер, или как я фигачите:) на удалёнке, то вот подсказка, как сохранить здоровье. Его, как говорится, не купишь…
Расскажите в комментах, сколько вы сидите за компьютером (столом), и какие делает упражнения, чтобы снизить вред долгого сидения. Как часто удаётся выходить на полноценную прогулку?