Палео образ жизни подразумевает полное исключение современных промышленных продуктов питания. Важно отдавать предпочтение натуральным продуктам, которые дает нам природа.
Что можно есть на палео диете?
- Мясо и птица: говядина, свинина, ягненок, кролик, курица, индейка - вообщем любое мясо, которое вам нравится
- Рыба и морепродукты: сорта рыбы богатые омега-3, креветки, мидии, кальмары, но будьте осторожны, так как многие морепродукты могут вызывать аллергию. Лучше вводить в рацион по чуть-чуть
- Яйца: куриные, перепелиные. Не рекомендую есть более 4-х штук в день
- Овощи: тут нет никаких ограничений, можно есть любые овощи в большом количестве (не менее 4х раз в день). Девушкам лучше отдавать предпочтение крестоцветным овощам таким, как броколи и цветная капуста, так как они дезактивируют эстроген в печени.
- Фрукты и ягоды: можно употреблять любые фрукты и ягоды в небольшом количестве
- Орехи и семена: миндаль, фундук, грецкие орехи, семена льна, тыквы и другие
Напитки: вода в количестве не менее 4х стаканов в день, травяные чаи. Про кофе хочу отметить отдельно, стандартная палео диета запрещает кофеиносодержащие напитки, но в современной интерпретации возможно употребление не более 1 чашечки качественного кофе в день.
Продукты под строгим запретом
- Вся молочная продукция
- Сахар и любые сахарозаменители (возможно использования меда или стевии в небольшом количестве, а также качественного горького шоколада с содержанием какао не менее 80%)
- Алкоголь
- Зерновые (хлеб, ячмень, пшеница и другие виды)
- Бобовые
На своем канале буду регулярно делиться палео рационом с подробными рецептами 🥦🙂
#палеодиета #здоровоепитание #палео #зож #правильныепродукты #похудение #вкусныерецепты #рецепты
