Регулярный отдых, так же как и работа, — ключевой элемент хорошей жизни и успешной карьеры. Исследования доказывают, что переработки значительноснижаютпродуктивность и приводят к выгоранию.Множество блестящих учёных, писателей и других великих умов уделяли отдыху особое внимание. Например, американский политик Бенджамин Франклин каждый день выделял на отдых 2,5 часа. А Чарльз Дарвин устраивал два перерыва по часу в день, чтобы просто полежать на диване.
Исследования подтверждают позитивный эффект регулярного отдыха. Одно из них показало, что более 40% креативных идей приходят во время перерывов. Кроме того, ничегонеделание повышает продуктивность.
Как грамотно отдыхать:
1. Относитесь к отдыху серьёзно
Пусть он поднимется выше в списке ваших приоритетов. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже на верном пути. К сожалению, жизнь редко дарит нам передышки. Всегда найдётся дело, которым давно пора заняться. Поэтому, чтобы получать от отдыха пользу, необходимо беречь и ценить его.
2. Обозначьте границы
У людей, которые чётко разделяют работу и личную жизнь, всегда отдыхают в выходные и регулярно ходят в отпуск, гораздо меньше шансов заработать выгорание. Неважно, как вы проводите отпуск. Единственная ошибка, которую вы можете сделать, — не брать его.
3. Превратите умение отдыхать в навык
Если вы особенно занятой человек, которому сложно отдыхать, дайте себе время. Не торопитесь. Помните, что отдых — навык, который улучшается с практикой. Когда вы возвращаетесь из отпуска или приходите на новую работу, вам нужно немного времени, чтобы освоиться. То же самое происходит и когда вы учитесь правильно отдыхать. Не рассчитывайте на мгновенные результаты. Чтобы заметить положительный эффект, придётся немного подождать.
4. Составьте расписание
Ваше ежедневное расписание — прекрасная начальная точка для экспериментов и улучшений. Мы все трудимся по‑разному в зависимости от профессии, требований к результатам и даже личных качеств, например экстраверсии или интроверсии. Однако в любых обстоятельствах наладить баланс между занятостью и отдыхом можно в два простых шага.
5. Вспомните о хобби
Чтобы выполнять свою работу качественно, нужно время от времени отвлекаться на совершенно другие занятия, которые переключают внимание. И для этого идеально подходят хобби. Если вы трудоголик, которого раздражает даже мысль о том, чтобы остановиться, — этот способ для вас. Ощущение, что вы отдыхаете активно, а не пассивно, поможет полноценно перезагрузиться.
6. Поспите днём
И даже не один раз. Исследования показывают, что хороший сон улучшает показатели спортсменов, а также позитивно влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье.
7. Вдохновите окружающих
К сожалению, другим людям не всегда нравится, когда мы начинаем уважать и ценить свой отдых. Вы можете столкнуться с боссом, который твёрдо уверен в том, что переработки — путь к успеху. Или поймёте, насколько к вам требовательны ваши профессия и расписание. Мир постоянно твердит нам: «Работа — это важно». Но на это нужно всего лишь отвечать: «Отдых — это не менее важно».
