С каждым случается рано или поздно застой. Когда силовые не растут, масса не увеличивается, и кажется что тренировки проходят в пустую.
Расскажу какие упражнения помогут пробить это состояние и продолжить прогрессировать в силе и массе ног.
Длинные выпады с весом.
Это упражнение заставляет работать ваши ноги в не стандартном, и даже не комфортном положении, что даст нагрузку на мышцы под другими углами, в которых ранее, они не были задействованы, или задействованы не в полной мере. Кроме того подключится больше мышц стабилизаторов, чем при стандартных базовых упражнениях на ноги. Так же, это упражнение дает большую на каждую ногу поочередно, что является преимуществом перед стандартными базовыми упражнениями вроде приседаний. Все это дает именно выполнение в длинной амплитуде. При экстремальной растяжке чтобы вернуться в исходное положение, вся нагрузка ляжет на переднюю ногу. При этом, благодаря той же растяжке достигается полная амплитуда растяжения и сокращения бицепса бедра, ягодичной и квадрицепса.
Выполнять рекомендую с весом на плечах, это усложнит задачу стабилизаторам так как, вам придется балансировать вес на плечах чтобы он вас не утянул в одну из сторон во время движения, и не будет мешать опускаться достаточно глубоко.
Не стоит выполнять стоя на месте, лучше всего положительное эффекты проявляются когда упражнение выполняется проходками на расстояние.
5 подходов по 8-10 метров.
Приседания с весом на груди.
Это упражнение поможет акцентировать нагрузку на квадрицепс, и в целом на ноги, снимая ее с поясницы и ягодичных. И так же, задействует больше количество стабилизаторов для поддержания вертикального положения тела и удержания веса, чем при удержании веса за головой. Крайне эффективно помогает побить застой в классических приседаниях.
Технически это может быть сложно, если у вас нет достаточной мобильности в тазобедренном суставе и поясничном отделе спины, поэтому рекомендую сначала научиться делать это упражнение в тренажере Смита.
Работаем по стандартной схеме: 5 подходов 10-12 повторений .
Перекатывания
Проблема многих мужчин заключается в игнорировании приводящих мышц бедра. И как следствие игнорирование этого тренажера.
Именуя его женским. А ведь эти мышцы не менее важны чем ягодичные. А помимо того благотворно влияют на мужское здоровье.
Но если уж предрассудки вас не отпускают, тогда хорошей альтернативой будут перекатывания и вариация их выполнения с весом. Поможет развить ваши слабые стороны, мышцы которые не получают изолированной нагрузки, так как практически не работают в нужной плоскости в стандартных упражнениях. Добавив хоть немного силы на слабые стороны, прогресс неминуемо придет и в базовые упражнения.
Помимо того, позволит развить неплохую мобильность, и почувствовать работу мышц под новыми углами.
Начинать стоит, разумеется без веса. Как только будет позволять растяжка и мобильность , а так же способность держать равновесие свободно. тогда можно пробовать с весом.
Суть.
Застой часто является следствием отсутствия разнообразия в тренировках.
Для пробития этого состояния необходимо изменить тренировки , удивить свои мышцы. Дать по работать им в нестандартных упражнениях, проработать малые отстающие мышцы, дать стабилизаторам новые углы работы.
Нельзя слишком долго делать одно и то же, иначе тело адаптируется и перестанет расти и прогрессировать за ненадобностью.
Прогресс всегда начинается с изменения и выхода из зоны комфорта.
#спорт #тренировки #мышечнаямасса #мышцы #рельеф #ноги #бодибилдинг #тренировка #тело #зож #здоровыйобразжизни #квадрицепс #масса #бицепсбедра #ягодичные #ягодичныемышцы #выпады #приседания #большиеноги #присед #топ3 #упражнения #упражнение #упражнениенаноги #тренировканог #упражнениянаноги