Когда дети капризничают или есть повод для тревоги, мамам бывает трудно сохранять спокойствие. Попробуйте такие варианты.
Если ребенок капризничает
Выберите 5 вещей, которые видите вокруг. Это может быть книга, плед, цветок, чашка. Остановите на них свой взгляд и внимательно рассмотрите — мысленно назовите их цвет и форму.
Или сосредоточьтесь на звуках, которые слышите. Например, урчание кошки, музыку в комнате старшего ребенка и шум машин за окном. Несколько секунд слушайте каждый звук по очереди.
Если ребенок сдает экзамен
Отвлекитесь на монотонное занятие, которое заставляет сосредоточиться и доставляет удовольствие:
- рисуйте картину по номерам
- собирайте пазлы
- поливайте цветы
- вышивайте или вяжите
- переберите вещи в шкафу
Если не хватает выдержки
Например когда целый час приходится учить с ребенком одно четверостишие, решать задачу или уговаривать его убрать игрушки. Возьмите паузу для себя и ребенка, глубоко подышите, выпейте воды.
Если нет сил
Лучше всего — поспать. Но если нет возможности, хотя бы полежите 10 минут. Постарайтесь расслабить все тело. Для бодрости можно принять контрастный душ. Отложите все дела, которые не требуют немедленного решения. И не стесняйтесь просить помощи.
Расскажите в комментариях, что помогает вам успокоиться.