В среднем человеку для полноценной жизни необходимо 7-9 часов сна. Рекомендуется ложится спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается.
⠀
Последствия недосыпа не самые приятные: ухудшение памяти, внимания, мышления, уязвимость иммунитета, переедание и лишний вес, снижение продуктивности, падение мотивации и энергии.
Ставь 👍, делитесь ✈️ Сохраняйте 🔖 ПОДПИШИСЬ ✅
⠀
6 СПОСОБОВ подготовиться ко сну:
⠀
💥 Расслабляющая зарядка. Это может быть небольшая растяжка, а лучше дыхательные упражнения или йога. Но никаких кардио тренировок.
⠀
💥 Отказ от тяжёлой пищи за несколько часов до сна. Любая жирная еда требует от желудка дополнительных сил и не даёт организму расслабиться перед сном. Организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи.
⠀
💥 Принимать теплый душ перед сном. Это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело.
⠀
💥 Хотя бы за 30 минут до сна нужно выключить все мониторы. Абсолютно все!
⠀
💥 Проветрите комнату перед сном. В идеале спать с открытым окном. Используйте для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши.
⠀
‼️Делюсь с вами ПРАКТИКОЙ. Ваш сон будет крепким и глубоким, если за пару часов до этого принять горячую ванну.
⠀
Она расслабит мышцы, поможет снять усталость и накопившийся стресс. В воду можно добавить пену, морскую соль или эфирные масла. Самые подходящие запахи: лаванда, ромашка, нероли. Вечером температура тела падает и продолжает снижаться в течение всей ночи. В это время наш мозг вырабатывает мелатонин — гормон сна. А вот горячая ванна, наоборот, нагревает тело. Поэтому принимайте ее заранее. Температура тела успеет прийти в норму и вызовет приятное ощущение сонливости. Если нет времени на ванну, можно принять согревающий душ или сделать расслабляющую ванночку для ног.
⠀
Желаю вам крепкого сна 🙏 Попробуйте следовать этим простым советам и вы обязательно станете бодрее, сильнее и здоровее!