Возле завтрака много мифов, например, что на завтрак можно все, потому что точно будет «сожжено» течение дня. Но так ли это?
Или, наоборот, кто-то не любит завтрак и пренебрегает им. Правильно ли это?
Завтрак — важный прием пищи. Он запускает все механизмы, дает необходимую энергию, а вкусная и яркая еда задает настроение на весь день.
Обзоры и анализы обнаружили связь между пропуском завтрака и повышенным риском избыточного веса, ожирения, диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний.
(ссылка https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31918985/)
Всё просто - есть связь между длительным игнорированием голода в течение дня и перееданием по вечерам. После длительного голода хочется съесть больше, чем обычно.
Замечали, если вы придёте в магазин голодными, то взгляд падает на что-то сладкое, вредное и т.д. Т.к. организм в дефиците витаминов и просит более плотную пищу, с ярко выраженным вкусом! Так и придя домой голодными, скорее всего рука потянется к булке (сама такая хаха). Если так будет часто, то и вес увеличится. Никакой магии (маг)
И вот некоторые люди, которые не едят до обеда, говорят «я не чувствую голод, мне некогда», делают это зря.
- Лайфхак №1: не наедайтесь поздним вечером, чтобы утром почувствовать голод. Да и пищеварение ночью плохо работает, пища «стоит».
- Лайфхак №2: пейте теплую воду после пробуждения. Через какое-то время голод придёт! (хаха). В течение часа или через час после пробуждения нужно принять пищу. Накопленная за ночь желчь должна «выйти» на пищу. Чтобы не было застоя желчи.
А насчет мифа №1, что всё будет сожжено. Быстрые углеводы на то и быстрые, они отложатся и вечером, и утром туда – откуда мы их потом тщательно стараемся убрать фитнесом, массажами, обертываниями и т.д. Бока, галифе.
Что к ним относится – сладкое – всё, где много сахара: пирожные, печенье, конфеты, хлопья, варенье. Особенно, если сочетать эти продукты между собой. Просто инсулиновая бомба! (офигеть).
Не надо РЕЗКО отказываться от таких продуктов, просто научитесь их правильно сочетать и добавляйте немножко. Впоследствии лучше, конечно, отказаться, заменив варенье – ягодами (тёртые/замороженные). Вместо белого хлеба – цельнозерновой, вместо покупного печенья – собственной выпечки из муки без глютена (амарантовая, гречневая, рисовая и др.). Конфеты, приготовленные своими руками.
А еще многие не едят завтраки, потому что они у них скудные, не вкусные и не разнообразные. Завтрак должен вам нравиться! Если даже это какая-то любимая каша. Она надоест через время! Поэтому добавляйте к ней - фрукты, ягоды, орехи.
Завтрак должен вам нравиться и быть разнообразным!
И чем больше полезных продуктов будет в вашем завтраке, тем меньше пищевого мусора вам захочется съесть после него. Хороший завтрак – это такая же привычка, как и есть конфеты. «Кормите» полезные привычки и на вредные будет меньше времени, мыслей и желания!
Хотите узнать еще больше? Подписывайтесь!