Я все еще продолжаю работать над своим сознанием и пытаюсь прекратить ругать себя за каждый съеденный кусок. Недавно в минуты отчаяния, когда я была готова снова наказать себя разгрузочным днем и спортом, встретила в шотсах прикольную девушку, всю в татуировках, не помню имени, никогда не запоминаю имен. Она напомнила мне, что надо послать в задницу все наказания и поощрения себя едой. Хочешь – ешь, не хочешь – не ешь. Вот и весь секрет похудения. Разумеется, она права. У взрослых реально это все как-то нарушается. Мы начинаем жестко следить за фигурой. И вот появляется мысль: я сегодня съела много – завтра побольше пробегу – наказание спортом, или переела – завтра разгрузочный день – наказание едой. А мое самое любимое – я такая молодец, я заслужила кусочек тортика – поощрение едой… Как же трудно, оказывается, отучить себя строить жизнь вокруг еды.
Сейчас жить мне однозначно проще. Я слушаю себя и ем то, что хочется. Сразу скажу, получается не всегда. Иногда приходится питаться тем, что есть в наличии, а порой не успеваю вовремя остановиться или отказаться от какой-то еды, когда уже сытая, но очень вкусно. На днях выпила коктейль, а в холодильнике было мороженное. Есть мне не хотелось, но я тупо не смогла отказаться от мороженного. Что это? Это привычка. Если выпиваю – делаю что-то запретное, а в моем возрасте – это мороженное ночью. У меня так отработано в голове. Если пью – ем, много и все подряд. Эту установку тоже сломать не просто.
Потом у нас были посиделки у отца. Сначала мы ели салатики и сыр – все прилично, и я почувствовала, что сыта. Однако, подошло мое любимое «мясо по-французски» и не в моих силах было от него удержаться, хотя желудок был переполнен. Но! Уже не хотелось съесть весь лист, обошлась небольшим кусочком. Зачем я его ела? За компанию, не хотела обидеть отца, который это готовил, по привычке (нельзя же поесть одни салаты, нужно же еще и горячее – очередная установка в голове, которую нужно убирать).
Есть, когда голодный, и то, что хочешь – вот основная задача, которой нужно научиться, если присутствует зависимость от еды. А зависимость есть, если человек думает о еде больше, чем просто «что съесть» - когда голоден, и «как мне вкусно» - во время еды. Те, кто как я, еще и запариваются, что съели лишнего и выдумывают себе наказания и поощрения едой, - зависимы. Я думаю о еде часто и много. Нужно просто перестать это делать. Как? Ну просто прерывать свои мысли и не давать им разрастаться.
Это, конечно, не все. Нужно еще научиться слушать себя. Есть по голоду и желанию, как говорит татуированная девушка. Я с ней согласна на 100%. Она называет это интуитивным питанием. Что это значит?
«Когда возникло желание что-то съесть – прислушайтесь – действительно ли вы голодны? Или это эмоция?»
Слышали такое? Это говорила другая барышня, которая так же поклонник интуитивного питания. Однако, это со мной, к сожалению, не работает. Я всегда решала, что да, блин, это голод! И есть хотелось еще сильнее. Теперь я иду другим путем. Если мне хочется есть, я прям думаю, а что именно я хочу съесть. Перебираю продукты, которые есть в доме. И ем именно то, что я хочу. В этом случае, мне уже не хочется задавить вкус нелюбимой еды, которая попалась под руку, конфетой или печенькой. Либо решаю, что я вообще есть не хочу, а хочу пить или спать.
Когда ем – слушаю свой желудок. Наелся? Да. Все, значит, хватит, а-то будет тяжко. Если я не уверена, что наелась, то немного еще сижу за столом без добавок, просто сижу, прислушиваюсь, сыта или нет. Если сыта – отлично, нет – чай, фрукт, ну в крайнем случае, добавка, но чуточку, а потом снова слушаю желудок. Как правило, не наелась я только эмоционально, а желудок-то полный.
И да, я пока что я только учусь себе не запрещать. Хочу конфету – ем. Я знаю, что когда свободно можешь есть все, что хочется, этого уже и не хочется. Это как история про вилку. Все что угодно можно есть ложкой. Но запрети вам вилку – и появится острая необходимость в ней. Вы начнете нервничать, и в итоге потом будете есть только вилкой какое-то время. И с едой так же. Запрещаете – срываетесь.
В итоге, я учу себя:
- не думать о еде больше, чем это необходимо
- Не наказывать и не поощрять себя едой
- Не ругать за то, что съела много или не то
- Есть только когда голодна
- Есть только то, что сейчас хочется
Заметила, что уже через пару дней работы над своим сознанием, пропала дикая тяга сожрать все и сразу. Жизнь стала спокойнее. Есть стала меньше. И я не поправляюсь, не смотря на то, что решила сделать перерыв в спорте, так как устала от беготни и ничего не успевала, спорт стал в тягость. Я ем конфетку, если мне хочется, только все чаще прямо не хочется. Я могу слопать что-то жаренное, если душа просит, но просит она все реже. Но вес не прибавляется.
А еще убрать нужно установку: съела лишнее – все, блин, завтра на весах плюс будет. Ну будет, конечно, если вы прямо почувствуете, как лишняя еда у вас там начинает откладываться в жировых складках. А если не обратить внимание, то ничего и не произойдет.
Основное – не переедать, не запрещать, есть только тогда, когда хочется есть, и то, что хочется сейчас.