Диабет второго типа — это заболевание, при котором уровень сахара в крови повышен. Одним из способов контроля диабета и предотвращения осложнений является снижение веса. Однако, при диабете второго типа не все методы похудения подходят.
- В этой статье мы рассмотрим, как можно похудеть при диабете второго типа без вреда для здоровья.
Обращайте внимание на продукты с низким содержанием углеводов
При диабете второго типа важно обратить внимание на количество углеводов в рационе. Одним из эффективных способов похудения при этом заболевании является уменьшение количества углеводов.
Потребление продуктов с низким содержанием углеводов поможет уменьшить вес, а также снизить уровень сахара в крови.
Это могут быть овощи с низким содержанием крахмала, такие как шпинат, капуста, брокколи, огурцы и др., а так же крупы .
Потребляйте пищу в меньших порциях, но чаще
Употребление меньших по объему порций пищи, но чаще, поможет не допустить скачков уровня глюкозы в крови.
Рекомендуется потреблять 5–6 небольших приемов пищи (дробное питание) в течение дня, вместо 3 больших.
Следите за количеством потребляемых калорий
Для похудения при диабете второго типа важно следить за количеством потребляемых калорий. Для этого можно вести ежедневник по питанию, в котором записывать все потребляемые продукты с подсчетом калорий.
Также можно использовать приложения на смартфоне для учета калорий, которые помогают контролировать количество потребляемых калорий и отслеживать вес.
Приложение настраивается на возраст, вес и рост пользователя. И, учитывая его желание похудеть, сохранить вес или набрать, приложение просчитает количество калорий, которое не стоит превышать в течение дня.
Увеличьте физическую активность
Физическая активность является важным компонентом нормального образа жизни при диабете второго типа. Она помогает уменьшить вес, улучшает самочувствие и укрепляет иммунную систему.
Рекомендуется заниматься аэробной физической активностью, такой как ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, танцы и другие виды кардио-тренировок, которые помогают сжигать калории и улучшать обмен веществ.
Но наиболее важны анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки с использованием гири, штанги, гантелей, эспандеров и других тренажеров, улучшит состояние мышц и повысит уровень метаболизма.
Регулярные анаэробные упражнения помогут улучшить уровень глюкозы в крови, уменьшить инсулинорезистентность и повысить чувствительность клеток к инсулину.
Алкоголь
Потребление алкоголя увеличивает уровень сахара в крови, поэтому его потребление следует ограничивать. Рекомендуется полностью отказаться от употребления алкогольных напитков.
Обратитесь к специалисту
Для похудения при диабете второго типа следует проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить индивидуальные рекомендации по рациону и физической активности.
Кроме того, во время похудения при диабете второго типа может потребоваться прием лекарственных препаратов, необходимых при данном заболевании.
В заключении, похудение при диабете второго типа возможно, но – это индивидуальный процесс, и каждый должен тщательно наблюдать за своим здоровьем, чтобы достичь наилучших результатов. Однако, с помощью сочетания правильного питания, регулярных физических упражнений и лекарственного лечения, можно достичь контроля над уровнем глюкозы в крови и предотвратить серьезные осложнения, связанные с диабетом второго типа и обрести тело своей мечты.
- Не забудьте подписаться