Нарушение сна — это серьезная проблема. Однако среди детей она встречаете не так часто. Обычно родители сами становятся причиной того, что малыши не могут уснуть. Но все можно исправить! Мы хотим поделиться с вами советами по укладыванию детей.
Вовремя укладывайте ребенка
После полугода жизни у младенцев к вечеру начинает вырабатываться большое количество мелатонина, то есть гормона сна. Нормальное время отхода ко сну в этом возрасте с 18-19 часов. Не упускать эти счастливые часы нужно потому, что только в этом временном отрезке у малышей вырабатывается достаточное количество гормона, чтобы войти в фазу глубокого сна. А именно глубокой сон в свою очередь влияет на рост ребенка, работу его пищеварительного тракта, печени и большинства других внутренних органов.
Забудьте про гибкий режим
В возрасте трех-четырех месяцев режим дня для малышей очень важен. Он помогает создать закономерности, сориентировать ребенка в пространстве и времени. Если же режим дня не соблюдается, малыш начинает воспринимать мир обрывками.
Рутина же напротив помогает ребенку чувствовать себя спокойно, комфортно. Он знает, что будет с ним сейчас, что в ближайшие несколько часов и т.д. Это дарит ему ощущение безопасности.
Дети — страшные консерваторы, они не любят ничего нового, они быстро привыкают к определенным порядкам и не хотят ничего менять. Так они чувствуют контроль над своей жизнью.
Следите за дневным рационом малыша
Этот пункт относится к младенцам. Они часто недоедают в течение дня, а ночью просыпаются практически каждый час, чтобы поесть. Причина отказа от еды днем в скачке развития. Ребенку становится любопытно все вокруг, он учится воспринимать каждую мелочь, выстраивает из них свой мир. Поэтому им просто не интересно есть, они задвигают эту потребность, а ночью хотят восполнить пустоту в желудке.
Дневной сон должен быть полноценным
Бывает, что днем дети недосыпают, у них накапливается усталость, и к вечеру они слишком возбуждены. Некоторые родители ошибочно предполагают, что если не дать слишком много спать днем, то ночной сон улучшится. Но в результате из-за повышенного уровня гормонов стресса в крови не только заснуть тяжело, но и сон получается некачественный, менее глубокий, поверхностный. Из такого сна легко проснуться. И некоторые просыпаются каждые десять минут.
Давайте детям уставать физически днем
Некоторые младенцы никак не хотят слазить с рук мамочки или отца. Проведя весь день в нежных объятиях, они просто не успевают за день устать в физическом плане. Это также становится причиной поверхностного сна или вовсе его отсутствия.
Проводите время с детьми качественно
Мама с папой приходят с работы вечером, ребенок к ним бросается, перевозбуждается, а дальше понятно — уложить его невозможно. Спать-то он хочет вне зависимости от этого. Мозгу нужно спать, а ребенок хочет тусоваться с родителями. Или еще бывает так: ребенка кладут вовремя, а ночью он просыпается и требует маму или папу. Так он компенсирует отсутствие родителей днем.
Один из самых действенных способов удовлетворить потребности ребенка в том случае, если мы все вынуждены работать — это выделять ему на постоянной основе quality time (время нетто, проведенное с ребенком, без параллельных занятий чем-то еще, включая мобильник). И тут дело не количестве, а в качестве этого проведенного вместе времени.
Это может быть и десять минут, про которые он будет всегда знать, что перед тем, как он идет в ванну, у него есть время с мамой или с папой — или с обоими.
Попробуйте изменить ассоциацию на засыпание
В возрасте полугода у малыша начинает вырабатываться достаточно гормона сна, чтобы он пробовал засыпать самостоятельно. Однако некоторые родители, не зная этого, продолжают укачивать детей на руках, с помощью бутылочки и т.д. Ребенок тоже не подсказывает родителям, что у него наступил новый этап развития. Малыш ведь тоже знает, что уже может засыпать сам.
Сон — это самое беззащитное состояние для человека.
Для того, чтобы в случае необходимости человек мог защитить себя, сон делится на эпизоды (у взрослых — полтора-два часа, у детей до двух-трех лет — 40–60 минут). Между эпизодами сна происходит просыпание, буквально на пару секунд. Мозг в это время находится в режиме бодрствования. Мы этого даже не замечаем: поворачиваемся на другой бок и начинаем следующий эпизод.
Но если ребенок не умеет засыпать самостоятельно, а тут во время этого просыпания какая-то помеха пробудила его окончательно, ему нужна помощь. А помешать ему может масса внешних и внутренних раздражителей, например, газик в животе, зуб болит, посторонний звук, холодно, жарко, рука застряла между прутьями кровати. Кроме того, его может разбудить смена обстановки. Представьте, что вы уснули в своей кровати, а проснулись на кухне на полу. Так и для ребенка, который уснул на груди, а проснулся в кровати. И тогда начинается ночной марафон.
С малышами постарше начните расставлять границы
Год - время самостоятельности ребенка. В этом возрасте происходит большой скачок в развитии. Малыш начинает проверять родителей на прочность, прощупывать почву дозволенного. Он начинает капризничать в магазине, делать вид, что не слышит ваших просьб и, конечно же, хочет сам решать, когда пойти спать.
Не думайте, что ребенок делает все это специально, чтобы вас позлить. Он манипулирует ненамеренно, пытается выстроить в своем сознании ассоциативные связи со своим поведением и последствиями. В таком случае необходимо дать малышу немного свободы, право выбора. Разрешайте ребенку самому выбирать шапочку, которую он наденет на прогулку или гарнир на обед. Тогда он поймет, что сам выбирает как себя вести и что делать. В этом случае малышу не нужно будет вырывать у вас контроль над своей жизнью.
То же самое с укладыванием на ночь или ночными просыпаниями. Если вы не выставили четкие границы и не проговорили, кто за что отвечает, ребенок будет делать так, как хочет он: просить поесть, сбегать за игрушкой и т.д. Такими темпами укладывать малыша можно будет часами.
Готовьтесь к отходу ко сну заранее
Проговорите с ребенком план действий перед отходом ко сну: сейчас мы поешь, сходишь в душ, немного почитает книжку и ляжем спать. Так ребенок будет знать, чего ему ждать и он успеет смириться с таким распорядком. Тут крайне важно выполнять обещанный план действий. Если мы говорим, что сейчас пойдем в душ, после чего уступаем ребенку и сначала читаем книжку, то он, не будучи уверен в вашем слове, будет продолжать пробовать все больше растягивать эту границу. И тут не надо советоваться с детьми, спрашивая, когда они хотят лечь спать. Давать выбор нужно, например, такой: ты хочешь спать с мишкой или с самолетиком?
Не перевозбуждайте ребенка перед сном
За день в разлуке дети успевают соскучиться по своим мамам и папам. Поэтому когда последние приходят с работы, малыши стремятся провести с ними как можно больше времени. И для них очень важно, чтобы это время было активным. Дети хотят все: бегать по дому, играть в прятки и танцевать вместе. Родители часто идут на поводу у ребенка. Однако так они «разгуливают» детей перед сном. Это плохо сказывается на засыпании и на сне, потому что активные игры вечером повышают адреналин. Постарайтесь играть в спокойные игры — строить конструктор, собирать пазл, рисовать.
Заведите четкий ритуал перед сном
Как мы уже сказали ранее, детям важна стабильность. Ритуал отхода ко сну - один из ее элементов. Для малыша засыпание - это стресс. Ведь он прощается с мамой, папой и любимыми игрушками на неопределенное время. Поэтому придумайте свой ритуал - последовательность действий, которая приводит к засыпанию. Желательно, чтобы ритуал включал в себя все «причины» отложить момент засыпания — туалет, попить, взять игрушку, почитать книжку.
Отличной идеей станет физический контакт с ребенком: объятия и поцелуи. Дайте ребенку обещание о завтрашнем дне, это поможет ему осознать мысль, что завтра обязательно наступит: «ты проснешься, мы позавтракаем и пойдем в парк».
Если после всего этого ребенок продолжает вставать с кровати, приходить к вам и просить еще чего-то, мы просто молча отводим его за руку в кровать. Если вы будете последовательны в укладывании и в наших реакциях на их просыпания, то эти «гуляния» довольно быстро прекратятся.