Если вы хотите внести изменения в свой рацион питания, может быть трудно решить, какая диета вам подходит. Существует так много диет, что бывает трудно понять, с чего начать!
Здесь мы обсудим некоторые из самых популярных диет и их преимущества, а также то, что следует учитывать перед началом любого нового плана питания.
ПОДПИСКА НА КАНАЛ
Первый тип диеты - это диета Палео
Этот тип питания делает акцент на необработанных цельных продуктах, таких как фрукты, овощи, постные белки и полезные жиры, такие как оливковое масло или авокадо.
Идея такого питания заключается в том, что наши предки питались подобными продуктами во времена палеолита и были более здоровыми,
- Плюсы: снижение веса за счет уменьшения количества потребляемых калорий благодаря ограничению обработанных углеводов;
- улучшение пищеварения за счет увеличения потребления клетчатки; улучшение контроля сахара в крови благодаря низкому гликемическому индексу;
- повышение уровня энергии за счет потребления пищи, богатой питательными веществами;
- снижение риска хронических заболеваний, так как в этом плане нет искусственных ингредиентов.
К минусам можно отнести трудности с поиском продуктов, соответствующих требованиям, если нет доступа к органическим продуктам.
Другим популярным вариантом является кетогенная диета Кето
Она предполагает резкое сокращение углеводов при одновременном увеличении потребления жиров, чтобы организм вошел в состояние кетоза - то есть начал сжигать жир вместо глюкозы в качестве топлива, что приводит к результатам потери веса в сочетании с физическими упражнениями и ограничением калорийности!
Плюсы здесь могут включать быстрые начальные потери благодаря более высокому процентному содержанию белка в каждом съеденном блюде плюс более низкое общее потребление углеводов приводит к меньшим скачкам инсулина в течение дня, тем самым удерживая аппетит в узде.
Однако к минусам можно отнести трудности с поддержанием баланса электролитов, особенно уровня натрия, так как они часто истощаются быстрее при соблюдении кето образа жизни, а также возможные проблемы с запорами, возникающие из-за отсутствия достаточного потребления клетчатки в сочетании с тошнотой, связанной с симптомами "кето гриппа", испытываемыми некоторыми людьми в начале этого типа питания.
И наконец, вегетарианство: Система питания на основе растений, состоящая в основном из фруктов овощей бобовых орехов семян цельного зерна соевых продуктов яиц молочных продуктов в зависимости от выбранного варианта.
Ещё одна диета на гречке и кефире
Гречка и кефир. Диета знаменитого диетолога. От минус 7 до 12 кг на весах!