План питания на неделю 1500 калорий от западных экспертов

Если вы хотите сбросить вес или контролировать свой вес, то правильное питание является ключевым фактором. Поддерживая калорийность в 1500 калорий в день, вы можете достичь своих целей и улучшить свое здоровье. Данные ниже являются только ознакомительными, собранными на основе открытых источников, в том числе западных нутрициологов, поэтому НЕ является призывом к действию, диету установите вместе со своим врачом.

Понедельник

Завтрак (350 калорий)

• 1 яйцо (70 калорий)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (160 калорий)
• 1 банан (120 калорий)

Обед (450 калорий)

• 100 гр куриной грудки (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана коричневого риса (150 калорий)
• 1 яблоко (100 калорий)

Ужин (400 калорий)

• 100 гр красной рыбы (150 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной картошки (100 калорий)
• 1 стакан молока (115 калорий)

Вторник

Завтрак (300 калорий)

• 1 стакан йогурта (120 калорий)
• 1/2 стакана гречневой каши (100 калорий)
• 1 банан (80 калорий)

Обед (400 калорий)

• 100 гр телятины (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной риса (100 калорий)
• 1 яблоко (100 калорий)

Ужин (400 калорий)

• 100 гр куриной грудки (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной картошки (100 калорий)
• 1 стакан молока (115 калорий)

Среда

Завтрак (350 калорий)

• 1 яйцо (70 калорий)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (160 калорий)
• 1 банан (120 калорий)

Обед (450 калорий)

• 100 гр красной рыбы (150 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана коричневого риса (150 калорий)
• 1 яблоко (100 калорий)

Ужин (400 калорий)

• 100 гр телятины (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной картошки (100 калорий)
• 1 стакан молока (115 калорий)

Четверг

Завтрак (300 калорий)

• 1 стакан йогурта (120 калорий)
• 1/2 стакана гречневой каши (100 калорий)
• 1 банан (80 калорий)

Обед (400 калорий)

• 100 гр креветок (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной риса (100 калорий)
• 1 яблоко (100 калорий)

Ужин (400 калорий)

• 100 гр куриной грудки (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной картошки (100 калорий)
• 1 стакан молока (115 калорий)

Пятница

Завтрак (350 калорий)

• 1 яйцо (70 калорий)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (160 калорий)
• 1 банан (120 калорий)

Обед (450 калорий)

• 100 гр красной рыбы (150 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана коричневого риса (150 калорий)
• 1 яблоко (100 калорий)

Ужин (400 калорий)

• 100 гр телятины (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной картошки (100 калорий)
• 1 стакан молока (115 калорий)

Суббота

Завтрак (300 калорий)

• 1 стакан йогурта (120 калорий)
• 1/2 стакана гречневой каши (100 калорий)
• 1 банан (80 калорий)

Обед (400 калорий)

• 100 гр куриной грудки (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной риса (100 калорий)
• 1 яблоко (100 калорий)

Ужин (400 калорий)

• 100 гр креветок (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной картошки (100 калорий)
• 1 стакан молока (115 калорий)

Воскресенье

Завтрак (350 калорий)

• 1 яйцо (70 калорий)
• 2 ломтика цельнозернового хлеба (160 калорий)
• 1 банан (120 калорий)

Обед (450 калорий)

• 100 гр телятины (165 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана коричневого риса (150 калорий)
• 1 яблоко (100 калорий)

Ужин (400 калорий)

• 100 гр красной рыбы (150 калорий)
• 1 стакан овощного салата (35 калорий)
• 1/2 стакана отварной картошки (100 калорий)
• 1 стакан молока (115 калорий)