Всем доброго времени суток.
Это моя первая статья на Дзене, надеюсь, у меня получилось не плохо, постарался написать информацию понятно и доступно. Буду благодарен подписке!
Я думаю, что большинство людей так или иначе сталкивались с проблемой лишнего веса. Первые мысли зачастую бывают следующие:
- Тренировка в тренажерном зале
- Строгие "сложные" диеты
- Ну и наконец, самое непонятное и по моему мнению опасное - врачебное вмешательство, хирургическое.
Разберемся по порядку
Скажу прямо, я не врач и в данном случае, я просто делюсь своим мнением и опытом в похудении. Опираюсь я на своё пищевое образование, на различные источники с которыми мне пришлось столкнуться лично, начиная от активных занятий в тренажерном зале, до изнуряющих диет. Ну и самое главное - постараюсь всё донести до вас, понятным и простым языком.
Занятия в тренажерном зале
В первую очередь занятия в тренажерном зале это инструмент для самоуверенности. При этом я не говорю, что нужно исключить все физические нагрузки - хотите, пройдитесь до магазина пешком, а не на машине. Почистите снег зимой подольше да и в конце концов - уберитесь дома. Занимаясь физической активностью вы будете уставать, это неизбежно, на следующий день (особенно, если вы новичек), вас будет ждать боль... И одно из самых неприятных - хотите вы или не хотите - самая большая затрата энергии в вашем теле, это вы сами. Главный источник потребления энергии/еды/калорий - ваш организм. Процессы восстановления, дыхания, да даже моргание и процесс сна тратят энергию в постоянном режиме.
СТОП! Лежать весь день в надежде похудеть можно, но тогда сразу стоит заедать эту надежду чем то. Везде есть свои нюансы, данный пункт не исключение. Человеческий организм является результатом эволюции и в людях заложено, что мышцы - одно из главных составляющих нашего тела обеспечивающее нам выживание, но они потребляют энергию в большом количестве не просто во время работы, но и в статичном режиме. Если лежать целыми днями на диване - мышцы атрофируются, ведь организму не нужен лишний источник потребления энергии.
А что же происходит с жиром при лежании на диване 24/7?
Естественно, по началу вы будете тратить жир в качестве энергии, по причине того, что совсем недавно ещё мышцы вам были нужны, но с каждым днём организм начинает понимать всё больше, что мышцы можно теперь свободно перерабатывать в энергию (это ещё как возможно), ведь они ему не так уж и нужны теперь, к тому же они в пассивном режиме всегда тратят энергию. Кому охота больше платить за энергию?
Так что нагрузки - это хорошо, но не когда они выходят за рамки нормы.
Ваша цель - похудение, а не спортивные рекорды.
Строгие "сложные" диеты
Многие люди сразу лезут в интернет и их интересует в первую очередь - что съесть, что бы похудеть, но об этом позже, тут можно писать целую отдельную статью. Заострим внимание на диетах, если есть одни овощи и фрукты (а фрукты на диете - очень опасный вопрос) можно крайне эффективно порушить себе любую мотивацию к похудению и сорваться на сладкое (кстати, сладкое - не всегда твой враг!).
Мы сразу отказываемся от мучного, сладкого и жирного, садимся на овощные салаты и куриную грудку (к слову - она далеко не сухая, если её правильно приготовить, в дальнейших статьях я напишу свои способы приготовления). Первые дни мы полны мотивации, на весах уходит вес весьма активно, но через неделю мы мрачные, вес стоит на месте и тяга ко всему, кроме пирожного пропадает.
Почему так происходит?
Что касательно похудения на оставлении овощей и белка в рационе - тут вы просто начинаете первые дни сливать воду из организма (углеводы, которые вы потребляете задерживают воду) и будьте уверены, что как только вы поедите углеводов - сразу же вас на 1-2кг "зальет", не пугайтесь, оно сойдет так же через день-два, если выстроить нормальную схему питания.
Врачебное вмешательство
Тут я долго останавливаться не буду, я считаю, что на стадии я набрал 20-30 лишних килограмм вмешиваться хирургу не нужно. Вы скорее всего потратите больше времени на восстановление и денег на операцию, нежели чем вы просто жили бы спокойно, вкусно кушали и гордились бы собой, видя ваш результат. Но всё сказанное мной - не истина последней инстанции, здоровье - выбор каждого человека и идти к врачу или нет, тоже выбор каждого.
Почему ВАЖНО ВКУСНО ХУДЕТЬ
Для вас приносит удовольствие еда? Определенно, вы же пополнели за счет нее! Так не отказывайте себе в удовольствии, но запоминайте следующее. Если вы будете делать то, что вам не нравится, ваша мотивация мгновенно начнет угасать, а соответственно результаты будут хуже и хуже.
Но как сделать так, что бы вкусно худеть?
Нужно составить меню исходя из своего базового обмена( нужно посчитать сколько примерно тратит ваш организм в сутки). Это легко посчитать в интернете. В среднем мужчины - 2000ккал/сутки, женщины - 1500ккал/сутки
И так. Мы посчитали примерный расход калорий, нам нельзя нарушать золотое правило похудения
У нас есть к примеру 2000ккал в сутки.
Если мы превышаем 2000ккал - мы толстеем, если ровно 2000ккал - вес остается в норме, если меньше, даже на 100ккал - худеем.
Но надо всегда помнить следующее:
1 грамм белка - 4ккал 1 грамм углеводов - 4ккал 1 грамм жира - 9ккал
Такое количество энергии мы получаем с данных веществ. Их можно практически всегда найти на упаковке (как её читать в отдельной статье). Исходя из этого, что бы нам потратить 1кг жира, нам нужно потратить 9000ккал, и нет, нельзя не есть ничего абсолютно 4,5 дня. Так вы просто потратите граммов 100 жира и практически килограмма 1,5 мышц. Так что руки ваши станут тоньше, а живот как висел, так и будет. Необходима нагрузка, о которой я уже упомянул.
Исходя из калорий и БЖУ (Белки(они же протеины), жиры, углеводы) мы выстраиваем наше питание. Конечно, желательно сократить жиры, сладкое и мучное, и стоит сделать упор на белок, а так же овощи. Но не стоит совсем убирать вкусную еду. К примеру - заправьте салат (Кухонные кулинарные лайфхаки будут в отдельной статье) 1 ложкой масла, вместо 2-3. Замените сахар на сахарозаменитель и если вы любите хлеб - отрежьте себе кусочек потоньше.
К тому же, похудение хороший способ изучать новое в кулинарии, смотрите ролики, читайте статьи и изобретайте свои рецепты. Маленькая порция пасты карбонара никак не навредит вам, а наоборот порадует. Вашим хорошим спутником станут весы, взвешивайте продукты и тогда вы легко научитесь определять на взгляд калорийность блюда. А БЖУ продуктов легко найти в интернете!
Порция карбонары, приготовленной с заменой части продуктов будет в районе 300ккал, а это чуть меньше 1 гамбургера в макдоналдсе (кто вообще ограничивается одним гамбургером?), а если ещё и запить лимонадом без сахара, так вообще красота!
Исходя из данных пунктов можно сказать, что худеть нужно вкусно, похудение - можно совместить с изучением физиологии человека, только что, я надеюсь, вы подчерпнули для себя что-то новое и интересное.
Спасибо за внимание!