Дефицит калорий – это состояние, когда наш организм получает меньше калорий, чем он тратит на поддержание своих функций и физической активности. Это состояние необходимо для того, чтобы похудеть, так как при дефиците калорий наш организм начинает использовать запасы жира в качестве источника энергии.
Для того, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, необходимо следить за количеством потребляемых калорий и увеличивать физическую активность. Однако, не все продукты одинаково полезны для нашего организма и для похудения.
Полезные продукты для похудения
1. Белок – белки являются основой для строительства мышечной массы, которая помогает нам сжигать больше калорий в покое. Белок также дает ощущение сытости на дольший период времени, что помогает избежать переедания. Источники белка: мясо, рыба, яйца, бобовые.
2. Овощи – овощи содержат мало калорий, но много питательных веществ и волокон, которые помогают усвоению пищи и улучшают пищеварение. Источники овощей: листовые зеленые овощи, брокколи, морковь, тыква.
3. Фрукты – фрукты содержат много витаминов и минералов, а также волокон, которые помогают усвоению пищи и улучшают пищеварение. Однако, фрукты также содержат много сахара, поэтому их потребление следует ограничивать. Источники фруктов: яблоки, груши, апельсины.
4. Здоровые жиры – здоровые жиры содержат меньше калорий, чем насыщенные жиры, и помогают улучшить обмен веществ и сжигание жира. Источники здоровых жиров: оливковое масло, авокадо, орехи.
Вредные продукты для похудения
1. Продукты с высоким содержанием сахара – сахар является одним из основных источников калорий в нашей диете. Потребление большого количества сахара может привести к набору веса и развитию заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания. Источники сахара: сладости, газированные напитки.
2. Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров – насыщенные жиры являются наиболее калорийными из всех видов жиров и могут привести к набору веса и развитию заболеваний. Источники насыщенных жиров: жирное мясо, сливочное масло.
3. Быстрое питание – быстрое питание содержит много калорий и небольшое количество питательных веществ. Потребление быстрого питания может привести к набору веса и развитию заболеваний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.
Как рассчитать дефицит калорий
Для того, чтобы рассчитать дефицит калорий, необходимо определить свою базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, которое ваш организм тратит на поддержание своих функций в покое. Затем необходимо учитывать количество потребляемых калорий и количество затраченных на физическую активность.
Например, если ваша БМС составляет 1500 калорий, а вы потребляете 1800 калорий в день и затрачиваете 300 калорий на физическую активность, то ваш дефицит калорий составляет 600 калорий (1500 - 1800 + 300).
В заключение
Дефицит калорий – это состояние, при котором наш организм получает меньше калорий, чем он тратит на поддержание своих функций и физической активности. Для того, чтобы создать дефицит калорий и похудеть, необходимо следить за количеством потребляемых калорий и увеличивать физическую активность. При этом следует учитывать полезные и вредные продукты для похудения.