Мультивитаминный тест
Добро пожаловать в позитивный уголок wellness. Вот ежедневный дайджест, разработанный для того, чтобы сделать вас здоровее менее чем за 5 минут. Если вам переслали это сообщение, вы можете получить бесплатное ежедневное электронное письмо здесь.
Сегодняшнее улучшение здоровья
Мультивитаминный тест
Вопросы и ответы Арнольда: Тренировка в 70-е годы
Вызов выходного дня
Мультивитаминный тест
Хорошие поливитамины могут помочь вам восполнить пробелы в вашем рационе, но лучше ли они, чем настоящая пища?
Исследователи из Дании сравнили диету с фруктами и овощами с такой же диетой без фруктов и овощей, но с поливитаминами вместо них.
Исследователи обнаружили, что поливитамины питают ваш организм не так хорошо, как пища. Одна из возможных причин заключается в том, что фрукты и овощи богаты питательными веществами и микроэлементами, которые ваш организм знает, как использовать.
Означает ли это, что поливитамины вредны? Нисколько. Они по-прежнему прекрасно подходят для обеспечения питания, и это лучше, чем ничего не делать (особенно если вы мало употребляете фруктов и овощей). Но прежде чем вы начнёте принимать таблетки, выясните, что улучшение питания, которое вы ищете, скорее всего, проще, чем вы себе представляете.
В ходе исследования участники добавляли в свои блюда следующее:
Завтрак: Яблоко
Обед: Брокколи и морковь
Перекус: Груша
Ужин: Лук и помидор
Нужно ли вам есть именно эти продукты? Нисколько. Дело в том, что ваш организм хорошо отреагирует всего на несколько порций фруктов и овощей, поэтому попробуйте добавить их в один прием пищи... затем в другой... а затем в третий. Наберитесь терпения, выработайте привычку, и вы, возможно, удивитесь, насколько легко изменить свой рацион.
Вопросы и ответы Арнольда
Но правда в том, что с возрастом это становится трудно поддерживать. Забудь о строительстве. Простое техническое обслуживание - это борьба. Вы должны приспособиться. Главная причина, по которой я так много успеваю, - это моя неустанная рутина. Нет никаких пропущенных тренировок. Дерьмовых дней не бывает. Это всегда случается, независимо от того, что происходит, независимо от того, что я чувствую. Другая причина заключается в том, что я адаптировал своё обучение. Я реалист. Я не собираюсь бить никаких рекордов. Я катаюсь на велосипеде, а потом делаю машинные заезды. Я выбираю 5 или 6 упражнений и выполняю 5 или 6 раундов без отдыха сверх того, что требуется для перехода к следующему тренажёру. Всего около 30 комплектов. У меня много повторений, примерно по 15-20 в каждом подходе. В конце концов, я щеголь. Я не так силён, как молодые парни в спортзале, но не раз, когда они пробовали мои тренировки, им приходилось останавливаться, чтобы перевести дыхание.
Примером может быть: подтягивание в ширину -жим с наклоном - ряд на тренажёре - жим лёжа на тренажёре -пуловер.
У меня никогда не было этой проблемы. Я чувствовал, что моё место в Америке с тех пор, как я учился в средней школе. Поэтому, когда я наконец добрался сюда в 1968 году, я почувствовал себя как дома. Я буквально был так взволнован, когда получил приглашение после того, как выиграл "Мистер Вселенная" в Англии, что не поехал обратно в Мюнхен, где я жил в спортзале, чтобы забрать свои вещи. Я позвонил своим друзьям Франко и Альберту и сказал: “Я не вернусь”.
Так вот, когда я попал сюда, я не очень хорошо говорил по-английски. Поэтому я безостановочно посещал занятия английским языком. Долгое время я вообще не хотел говорить по-немецки, я хотел заставить себя ассимилироваться. Было много случаев, когда люди смеялись надо мной, например, когда я захотел ещё капусты в гастрономе и сказал владельцу, что мне нравятся его отбросы. Люди сделали свою карьеру на том, что высмеивали мой акцент. Я не позволял этому беспокоить меня, потому что знал, что нахожусь в нужном месте, и это была их проблема. Думаю, ответ в том, что я всегда чувствовал, что принадлежу к этому миру, и когда я сталкивался с такими проблемами, как мой английский, я использовал ту же волю, что и в спортзале, чтобы преодолеть их.
Я простой. Я пью кофе и ухожу. Нет времени думать.
Вызов недели
Вы когда-нибудь чувствовали, что вашей силы воли не хватает? Добро пожаловать в клуб.
У всех нас ограниченное количество “силы воли”, потому что часть вашего мозга, которая контролирует её, также управляет вашими повседневными задачами, кратковременной памятью и сохранением концентрации. Другими словами, ваша напряжённая жизнь истощает вашу силу воли, вот почему полезно иметь способы преодолеть ограничения вашего мозга.
Исследования показывают, что небольшое дружеское соревнование может помочь вам копнуть глубже и достичь своих целей, даже если вы не чувствуете особой мотивации.
Учёные собрали 94 семьи и отслеживали количество их ежедневных шагов с помощью смартфона или трекера активности. Опыт был геймифицирован примерно для половины участников. Этим семьям ежедневно начислялось по 10 очков, если все в группе достигали своей цели step. Другая половина участников просто отслеживала шаги ради отслеживания.
Результат? Люди из группы “соревнования” в среднем проходили более чем на милю в день дальше, чем участники обычной группы. Результат сохранялся даже в течение 12-недельного наблюдения, когда игра была отменена.
В эти выходные мы хотим помочь вам создать реальную версию исследования, которая поможет вам повысить свой уровень. Вот что мы рекомендуем:
Шаг 1: Обратитесь (по крайней мере) к трём людям, предпочтительно к друзьям или семье (сейчас вы поймёте почему). Но вы также всегда можёте присоединиться к онлайн-группе.
Шаг 2: Установите условия. Сделайте это забавным, но основывайте его на действии, которое вы можете измерить. Нет правильного или неправильный способа вести счет. Но убедитесь, что есть способ оценить, как вы получаете “очки” и как кто-то выигрывает.
Шаг 3: Установите временную шкалу. Короткие сроки отлично помогают сосредоточиться, поэтому сделайте финишную черту как можно короче - 1 неделя, но не более 2-3 недель. Как только игра закончится, вы можете сбросить условия и играть снова.
Шаг 4: Создайте награду. Это не обязательно должно быть безумием, но должно быть приятно. Например, вы можете встретиться за завтраком или ужином со своей группой, и победителю за эту неделю платить не придётся. Или же каждый вносит по 25 долларов в неделю, и победитель получает деньги.
Шаг 5: Пусть игры начнутся. Будет здорово, если вы принесёте приз, все в группе выиграют, если вы будете последовательны, усердно работать и увидите желаемые результаты. Добавленное социальное взаимодействие добавит больше связи и поддержки в вашу жизнь.
Попробуйте и дайте нам знать, как это проходит. Мы надеемся, что вы все отлично проведете выходные!
- Арнольд, Адам и Дэниел
Издатель: Арнольд Шварценеггер
Главные редакторы: Адам Борнштейн и Дэниел Кетчелл
Hello, Arnold Schwarzenegger! Good day!
Thank you for the interesting and useful information!
With respect,
Anatoly Obroskov
Petersburg
Russia
Здравствуйте, Арнольд Шварценеггер! Доброго времени суток!
Благодарю Вас за интересную и полезную информацию!
С уважением,
Анатолий Обросков
Петербург
Россия