Представьте, вы проснулись серым утром в своей холодной кровати. Настроение у вас плохое, и вы пессимистично настроены на предстоящий день. На душе нет ни камня ответственности, ни тревоги за этот день, а только пустота, наполняющая и разбивающая вас. Вы пытаетесь встать с кровати и не можете, как будто вас притягивает к ней кто-то магнитом, но вы пересиливаете себя и идёте встречать новый день. Так начинается день человека, который стал жертвой эмоционального выгорания. Он бессилен, у него отсутствует цель и желание работать, нет мотивации жить.
В наш век компьютерных технологий и цифровой жизни потерять самообладание, коммуникабельность и устойчивую психику очень легко. Одним из наглядных примеров этого является синдром эмоционального выгорания. При нём человек испытывает безысходность, депрессию, неуверенность в себе и всеобъемлющую усталость. Так, например, согласно исследованиям института общественного мнения Gallup: более 23% трудящихся американцев чувствуют себя в состоянии полного или частичного выгорания. Но что же такое, на самом деле, эмоциональное выгорание? В чем заключаются его причины? Как вовремя определить его у себя и как справиться с ним? На все эти вопросы даст ответ наша статья.
Что такое эмоциональное выгорание и какие изменения в поведении человека включает в себя?
Эмоциональное выгорание – состояние физического, умственного и эмоционального истощения. Рассматривается как ответная реакция на длительные стрессы и тревоги.
Эмоциональное выгорание состоит из трёх этапов изменения в поведении человека:
1. Эмоциональное истощение. Эмоциональное напряжение, возникающее из-за чрезмерной работы, завышенных ожиданий к самому себе и постоянного стресса.
2. Деперсонализация. Негативное и пессимистичное отношение к жизни и общению с другими людьми, ощущение собственной несостоятельности, внутренней пустоты.
3. Обесценивание собственных достижений. Принижение собственных заслуг, в погоне за большими успехами.
Причины эмоционального выгорания.
У каждого человека свои причины, но тем не менее, психологи выделяют следующие факторы: стресс, недостаток мотивации, нехватка поддержки, отсутствие интереса к жизни.
Признаки эмоционального истощения.
Стресс, безысходность, внутренняя пустота, негативное отношение к жизни, осознание серости этого мира – симптомы, на которые обращают внимание больные.
Как побороть эмоциональное истощение.
1. Наладьте свой сон. У вас отдохнет ни только тело, но и душа. Решать проблемы на чистую голову – легче!
2. Возьмите на 2 – 3 дня отпуск, это поможет вам отдохнуть и взвесить все плюсы и минусы жизни.
3. Ведите активный образ жизни: ходите в театр, музеи, галереи, займитесь спортом или найдите интересное хобби, это отвлечёт вас от плохих мыслей и поможет взглянуть на жизнь с другой стороны.
4. Сходите к психологу и обсудите с ним ваши проблемы. Психолог направит ваши мысли в нужное русло и поможет справиться с трудным периодом.
5. Начните есть здоровую и свежую пищу. Полезная еда придаст вам сил и энергии.
Теперь, имея эти сведения, вы сможете вовремя обнаружить эмоциональное выгорание и справиться с ним. Главное, верьте в себя и свои силы! Удачи!
Автор: Иван Кравченко