Есть одно очень смешное выражение «если девушка села на диету, значит ей через 2 часа ехать на море». Что делать в такой ситуации и какая диета окажется самой эффективной? Сегодня мы ответим на этот волнующий миллионы женщин вопрос.
Топ-5 самых эффективных диет
К сожалению, еще никто не придумал волшебную таблетку для мгновенного похудения, как, впрочем, и универсальной диеты, которая бы подошла всем без исключения. Все-таки индивидуальные особенности и цели – первостепенное. Но не стоит расстраиваться, есть несколько очень эффективных диет, которые так или иначе сработают. Вам остается лишь сделать выбор!
Итак, список самых лучших диет в преддверии сезона отпусков!
Легкая кетодиета
Кетодиета в классическом варианте требует довольно серьезного подхода, а вот в облегченной версии все немного проще. В чем же заключается ее принцип?
- Не более 1500 калорий в сутки
- Не более 50 грамм углеводов в день
- Жиров больше, чем белков
Что в рационе? Любое мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, орехи, авокадо, растительное и сливочное масло, не крахмалистые овощи, зелень, ягоды, несладкие фрукты.
Что стоит исключить? Простые углеводы, сладкие фрукты, картофель, свекла, тыква.
Гречневая диета
Наверняка о ней слышали очень многие, это одна из самых популярных народных диет. С ее помощью возможно скинуть аж до 10 кг за 1 неделю. Важно учесть такой нюанс, как запаривание, а не варка. Конечно, это повлияет на вкусовые качества, но вес вы потеряете куда быстрее.
Как приготовить?
Промываем гречку и заливаем кипятком (делайте это на ночь, так у гречки будет достаточно времени разбухнуть), после посолите по вкусу. Если хочется разнообразить, добавьте специи или соевый соус.
Норма порции в сутки составляет от 150 до 250 грамм в сухом виде. Не переживайте, этого достаточно, чтобы утолить голод. Делите данный объём на 4-5 приемов пищи.
У монодиет есть большой минус, можно сорвать ЖКТ, да и однообразие быстро надоедает, есть риски сорваться и позволить себе лишнего. Чтобы этого не произошло, добавьте в свой рацион яблоки, зеленый чай, кефир, йогурт без добавок и чистую воду.
Ленивая диета
Эта диета скорее даже не диета, а рекомендация для всех и каждого. Суть ее заключается в том, чтобы выпивать два стакана воды перед каждым приемом пищи. Ну а, чтобы вес снижался, исключите из своего рациона жирные блюда, хлебобулочные и мучные изделия, соусы, пищу с избытком соли. После приема пищи воздержитесь от воды в течении двух часов. Данная диета корректирует водно-солевой баланс в организме, а вода — эффективный инструмент поддержки детокса, выведения токсинов и продуктов обмена из организма.
Минимум углеводов
Вот они, виновники лишнего веса! Именно поэтому мы включили низкоуглеводную диету в наш список. Принцип простой – исключите максимум углеводов из своего рациона.
Низкоуглеводная диета имеет несколько очень важных правил:
- питание должно быть сбалансированным,
- обязательны фрукты, овощи, полезные жиры (авокадо, морская рыба, орехи, яйца) и клетчатка.
- Правило 21 дня! На 22 день начинайте вводить в небольшом количестве углеводы.
Вегетарианская диета
Идеально подойдет для тех, кто равнодушен к мясным продуктам. Диета заключается в полном исключении продуктов животного происхождения, такие как: мясо, яйцо, молочные, морепродукты, желатин и молочная кислота. Зато вот растительные можете употреблять в неограниченном количестве.
Есть один важный нюанс! Данная диета может вызвать дефицит очень важного витамина В12, что приведет к анемии. Выход есть, добавьте его в виде добавки к пище.
Раскроем вам несколько секретов, ка успешно похудеть на любой из диет
- Порция должна стать меньше на 2/3. Поменяйте привычную тарелку на блюдце.
- Прием пищи не должен проходить быстро. Тщательно пережёвывайте.
- Не забывайте о перекусах. За 30 минут до еды можно съесть яблоко или йогурт без добавок.
- Свежие овощи в рационе должны быть ежедневно.
- Все хорошо в меру! Не ждите чуда, не изнуряйте себя голодом и всегда следите за состоянием своего здоровья. Любой сбой в организме – это звонок о том, что данная диета сейчас вам не подходит и лучше всего обратиться к врачу-диетологу.
- Любите себя! Хвалите, поощряйте, отмечайте каждую маленькую победу. Очень важно сохранять мотивацию и не закрываться в себе и своих комплексах.
- Свежий воздух и спорт. Больше гуляйте, бегайте, приседайте, делайте все, что вам нравится, главное активно!
- Можно разработать свой персональный план тренировок или пойти на специализированные курсы для похудения. Там есть и группа поддержки, и тренер, который всегда знает, как правильно замотивировать.
Неважно какую диету вы выберете, быструю или медленную, с углеводами или вегетарианскую. Помните, что жить в гармонии с собой и своим организмом – это и есть счастье. Желаем вам легких диет и немного терпения.
***********************************************************
Подписывайтесь на наш канал! Красота в гармонии - Лучшее в повседневном на WOMANLOOKS.