Типичный недельный план питания бойца UFC должен включать сбалансированную смесь углеводов, белков и полезных жиров. Вот примерный план питания:
Понедельник:
- Завтрак: овсянка с фруктами и орехами, омлет
- Обед: куриная грудка на гриле с коричневым рисом и овощной смесью.
- Полдник: греческий йогурт с ягодами
- Ужин: лосось на гриле со сладким картофелем и спаржей
Вторник:
- Завтрак: цельнозерновой тост с арахисовым маслом и бананом, вареные яйца.
- Обед: перец чили из индейки с киноа и овощной смесью
- Полдник: протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком.
- Ужин: жаркое из говядины с коричневым рисом и брокколи.
Среда:
- Завтрак: омлет со шпинатом и грибами, цельнозерновой тост.
- Обед: куриная грудка на гриле со сладким картофелем и зеленой фасолью
- Полдник: ломтики яблока с миндальным маслом.
- Ужин: креветки на гриле с киноа и овощной смесью
Четверг:
- Завтрак: греческий йогурт с мюсли и ягодной смесью
- Обед: куриная грудка на гриле с коричневым рисом и овощной смесью.
- Перекус: протеиновый батончик
- Ужин: стейк на гриле со сладким картофелем и спаржей
Пятница:
- Завтрак: протеиновый коктейль со шпинатом и ягодной смесью.
- Обед: рулет из индейки с авокадо и овощной смесью
- Полдник: творог с ананасом
- Ужин: рыба на гриле с киноа и овощной смесью
Суббота:
- Завтрак: Цельнозерновые блины с бананом и грецкими орехами, омлет
- Обед: куриная грудка на гриле с коричневым рисом и овощной смесью.
- Полдник: протеиновый коктейль с бананом и миндальным молоком.
- Ужин: говядина на гриле со сладким картофелем и зеленой фасолью
Воскресенье:
- Завтрак: белковый омлет со шпинатом и грибами, цельнозерновой тост.
- Обед: куриная грудка на гриле с киноа и овощной смесью.
- Полдник: ломтики яблока с миндальным маслом.
- Ужин: рыба на гриле со сладким картофелем и спаржей.