Подготовка к бою ММА — это интенсивный процесс, требующий сочетания силы, выносливости и ловкости. Эффективная программа тренировок должна охватывать все эти аспекты и многое другое, и один из эффективных способов сделать это — тренировки в бассейне. Использование тренировок в бассейне может помочь профессиональным бойцам ММА повысить эффективность работы сердечно-сосудистой системы, улучшить силу и снизить риск травм. В этой статье мы рассмотрим, как профессиональный боец ММА может использовать тренировки в бассейне для подготовки к соревнованиям и составить график тренировок в бассейне три раза в неделю за два месяца до соревнований.
День 1:
- Разминка с 10-минутным легким плаванием и базовыми упражнениями на плавание
- 4 х 100 м вольным стилем с 30-секундным отдыхом между ними
- 4x50 м вольным стилем с кикбордом, отдых между ними 30 секунд
- 200 м брассом на выносливость
- Заминка с 5-минутным легким плаванием и растяжкой
День 2:
- Разминка с 10-минутным легким плаванием и базовыми упражнениями на плавание
- спринт 4х50 м вольным стилем с 30-секундным отдыхом между ними
- спринт 4х50 м на спине с 30-секундным отдыхом между ними
- спринт баттерфляем 4х50 м с 30-секундным отдыхом между ними
- Заминка с 5-минутным легким плаванием и растяжкой
День 3:
- Разминка с 10-минутным легким плаванием и базовыми упражнениями на плавание
- 200 м вольным стилем на выносливость
- 200 м на спине на выносливость
- 200 м брассом на выносливость
- 200 м баттерфляем на выносливость
- Заминка с 5-минутным легким плаванием и растяжкой