Боль в спине - распространенное явление среди многих людей, особенно у тех, кто ведет сидячий образ жизни или занимается тяжелым физическим трудом. Но есть хорошие новости: укрепление здоровья позвоночника и снижение боли в спине может быть достигнуто путем выполнения нескольких простых упражнений. В этой статье мы рассмотрим 5 таких упражнений.
1. Растяжка позвоночника
Это упражнение помогает растянуть позвоночник, улучшить гибкость и снизить напряжение в спине. Чтобы выполнить растяжку позвоночника, ложитесь на спину, согните колени и поместите стопы на пол. Потяните руки к груди, затем медленно опустите колени влево, удерживая руки на правой стороне тела. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую сторону.
2. Суперман
Это упражнение укрепляет мышцы спины и промежности. Лежа на животе, вытяните руки вперед и поднимите одновременно прямые ноги и грудь вверх. Удерживайте это положение на 5-10 секунд, затем медленно опуститесь на пол. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Круговые движения головой
Это упражнение помогает расслабить мышцы шеи и улучшить кровообращение. Сядьте на стуле и медленно поверните голову вправо, затем опустите ее вниз и поверните влево. Выполните 5-10 повторений в каждую сторону.
4. Скручивание тела
Это упражнение укрепляет мышцы пресса и спины. Сядьте на стуле и поднимите руки вверх. Затем медленно поверните корпус влево, опуская руки на левое колено. Вернитесь в исходное положение и повторите на другую сторону. Выполните 10-15 повторений.
5. Поза дерева
также известная как Врикшасана, является одной из основных асан йоги. Это упражнение помогает укрепить мышцы ног и спины, улучшить равновесие и концентрацию. В этой статье мы рассмотрим, как выполнять позу дерева.
- Найдите устойчивую позицию стоя
Встать прямо, ноги стоят на ширине плеч, руки висят свободно вдоль тела. Сфокусируйте внимание на своем дыхании и попробуйте расслабиться.
2. Перенесите вес тела на одну ногу
Например, на левую ногу. Сгибите правое колено и поднимите правую ступню к левой бедренной кости. Держите ступню правой ноги против левой бедренной кости.
3. Найдите точку фокуса
Найдите точку на стене или на полу перед вами, на которую вы можете сфокусироваться. Это поможет вам сохранить равновесие.
4. Поднимите руки
Поднимите руки над головой, ладонями в сторону друг от друга. Держите руки вытянутыми и сфокусированными на точке перед вами.
5. Держите позу
Держите позу на одной ноге на протяжении 10-20 секунд, в зависимости от вашей физической подготовки. Дышите ровно и глубоко. Потом вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Советы:
- Если вам трудно сохранить равновесие, попробуйте опираться на стену или на другой предмет для поддержки.
- Начните с удержания позы на короткое время и постепенно увеличивайте ее длительность.
- Не напрягайте мышцы лица, держите лицо расслабленным.
Поза дерева является прекрасным упражнением для укрепления мышц ног и спины, улучшения равновесия и концентрации. Попробуйте выполнить эту асану каждый день и вы заметите, как ваше тело и разум станут сильнее и более гибкими.
