Физические упражнения приносят много фантастической пользы для здоровья, но влияют ли они на рост волос? Может показаться маловероятным, что ваша тренировка сможет обеспечить защиту от, казалось бы, неизбежного выпадения волос, связанного со старением, но какая-то связь может быть!
Во-первых, физические упражнения усиливают кровообращение и содержание кислорода в клетках крови, что благотворно сказывается на волосяных фолликулах. Это может позволить фазе роста волос быть более продолжительной. Физические упражнения также могут уменьшить стресс, который является одним из факторов, способствующих истончению волос.
Так что, если вы с тревогой заметили, что ваши блестящие локоны поредели, продолжайте читать!
Мы привели мнение доктора Фуата Юкселя, хирургом по пересадке волос, который работает с пациентами, борющимися с выпадением волос, о том, как происходит рост волос и могут ли прыжки на одной из лучших беговых дорожек или велотренажерах изменить ситуацию.
ВЛИЯЮТ ЛИ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА РОСТ ВОЛОС?
К сожалению, на сегодняшний день проведено очень мало научных исследований о влиянии физических упражнений на рост волос. Однако, понимая процесс роста волос и факторы, которые могут способствовать нормальному росту волос, разумно предположить, что постоянные физические упражнения потенциально могут поддерживать здоровый рост волос.
Прежде чем мы углубимся в потенциальные механизмы, с помощью которых физические упражнения могут увеличить рост волос, полезно понять несколько основных принципов роста волос в целом.
Волосы растут путем чередования цикла, который включает стадии быстрого роста и удлинения стержня волоса и периоды регрессии, вызванные апоптотическими сигналами.
Цикл роста волос можно разделить на три различные фазы:
- Анаген: Фаза анагена - это фаза активного роста, когда стержень волоса прорастает из фолликула. Эта фаза может длиться несколько лет.
- Катаген: Это переходная фаза, когда волосы перестают расти и фактически регрессируют, теряя примерно одну шестую диаметра каждого стержня волоса. Кроме того, могут образовываться клубящиеся волоски или короткие, колючие волоски, которые затем часто выпадают, создавая видимость истончения волос. Факторы, которые увеличивают образование и выпадение волосяного покрова, включают гипотиреоз, гипертиреоз, стресс и дефицит витаминов.
- Телоген: Это фаза покоя, когда рост не происходит.
Итак, как физические упражнения могут увеличить рост волос? Доктор Юксель говорит, что физические упражнения всегда будут оказывать положительное влияние на рост ваших волос, потому что они положительно влияют на ваше общее состояние здоровья.
“Ваши волосяные фолликулы выиграют от усиления кровообращения и увеличения содержания кислорода в клетках крови”, - объясняет доктор Юксель. “Здоровые волосяные фолликулы позволят вашей фазе роста [фазе анагена] продлиться дольше. Следовательно, у волос будет больше времени для роста”.
Кроме того, физические упражнения могут уменьшить стресс, а поскольку стресс является одним из факторов в фазе катагена, который может вызвать истончение волос, постоянные физические упражнения могут предотвратить выпадение волос.
СКОЛЬКО УПРАЖНЕНИЙ ВАМ НУЖНО ВЫПОЛНЯТЬ, ЧТОБЫ СТИМУЛИРОВАТЬ РОСТ ВОЛОС?
Нереалистично думать, что одна пробежка или пара занятий йогой внезапно обратят выпадение волос вспять и приведут к появлению множества новых прядей, но доктор Юксель говорит, что типичных рекомендаций по уровню физической активности вполне достаточно.
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) утверждают, что взрослые должны стремиться к 150 минутам аэробных упражнений средней интенсивности или 75 минутам аэробных упражнений высокой интенсивности в неделю, чего, по словам доктора Юксела, достаточно для поддержания здорового цикла роста волос.
КАКОЙ ТИП УПРАЖНЕНИЙ ОКАЖЕТ НАИБОЛЬШЕЕ ВЛИЯНИЕ НА РОСТ ВОЛОС?
Интересно, что не все виды упражнений одинаковы, когда речь заходит о стимулировании роста волос. Доктор Юксель говорит, что силовые тренировки, направленные на гипертрофию, не так хороши, как любые аэробные или кардио упражнения. Это различие связано с влиянием тренировок с гипертрофией на тестостерон.
“Рост мышц напрямую связан с тестостероном, а высокий уровень тестостерона, включая ДГТ (дигидротестостерон), сокращает ваши волосяные фолликулы и сокращает цикл роста волос”, - говорит Юксель.
Когда дело доходит до силовых тренировок, доктор Юксель говорит, что многосуставные упражнения, задействующие большие группы мышц, такие как приседания, становая тяга и выпады, больше всего повышают уровень тестостерона.
“Это может усугубить генетическое выпадение волос. Однако физические упражнения также снижают уровень гормонов стресса и улучшают реакцию организма на стресс”, - добавляет он. “Вы могли бы увидеть положительный эффект от силовых тренировок, если вы испытывали связанное со стрессом выпадение волос”.
Доктор Юксель добавляет, что прием стероидов в дополнение к силовым тренировкам - это путь к выпадению волос, поэтому вам следует избегать этих препаратов любой ценой.
МОГУТ ЛИ ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ВЫЗВАТЬ ВЫПАДЕНИЕ ВОЛОС?
Хорошей новостью является то, что даже если вы качаете железо несколько дней в неделю для наращивания мышечной массы, физические упражнения напрямую не приведут к выпадению волос.
“Вы не облысеете, просто занимаясь спортом”, - утверждает доктор Юксель. “Выпадение волос может быть вызвано целым рядом факторов, включая образ жизни, гены, уровень гормонов и лекарства, такие как антидепрессанты”.
Далее он объясняет, что выпадение волос можно разделить на два типа: постоянное и временное. В большинстве случаев постоянное выпадение волос является результатом вашей генетической предрасположенности, в то время как выпадение волос, вызванное выбором образа жизни, обычно носит временный характер и может быть обращено вспять путем улучшения вашего общего состояния здоровья.
Кроме того, хотя доктор Юксель говорит, что выпадение волос не связано с марафонским бегом или любыми другими интенсивными тренировками на выносливость, на это может повлиять, если вы не заботитесь о своем теле, чтобы поддерживать свои тренировки.
“Неспособность спортсменов удовлетворить свои потребности в питании во время таких тренировок может привести к выпадению волос из-за недостатка железа, витаминов и других минералов”, - отмечает он.
ДРУГИЕ ФАКТОРЫ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПОВЛИЯТЬ НА РОСТ ВОЛОС
В дополнение к физическим упражнениям, следование здоровому образу жизни, такому как достаточный сон, отказ от курения и питание с высоким содержанием питательных веществ, может способствовать росту волос.
Рост волос зависит от получения достаточного общего количества потребляемых калорий. Длительное соблюдение диеты, особенно в сочетании с недостаточным потреблением белка, приводит к тому, что организм прекращает обмен волосяных клеток.
Кроме того, существует несколько других питательных веществ, жизненно важных для поддержания здоровья волосяных фолликулов и стимулирования роста новых волос, таких как фолиевая кислота, бета-каротин, железо, биотин, цинк, витамин С, витамины группы В и омега-3 жирные кислоты.
ps. Наконец, доктор Юксель говорит, что следы пота на волосах после тренировки также могут иметь значение. “Волосы могут стать закупоренными и слабыми, если пот остается на голове в течение длительного времени”, - объясняет он.