Мышечная выносливость - это хорошая ниша между мышечной силой и кардио. Вы можете дольше выполнять физические упражнения и быстрее восстанавливаться. Существуют упражнения на мышечную выносливость, которые можно выполнять дома для тренировки определенных частей тела.
- Абс.
Ваше ядро является важной частью большинства видов физической активности. Прорабатывая пресс с помощью упражнений на мышечную выносливость, вы сможете укрепить его, что поможет вам в других видах физической активности. Тренировка мышц брюшного пресса - одно из самых распространенных упражнений на мышечную выносливость, которые можно выполнять дома.
Поскольку в области живота имеются различные зоны, можно использовать различные упражнения. Для тренировки центральной части живота используются различные варианты приседаний, кранчей, подъемов на велосипеде или подъемов ног. Однако с помощью оборудования вы можете укрепить свое ядро в структурированной манере.
Держа на груди мяч с медикаментами в положении сидя, вы увеличите нагрузку на мышцы брюшного пресса и разовьете выносливость. Выполнение русских скручиваний с перемещением мяча из стороны в сторону - отличный способ привести в тонус косые мышцы. Использование гребного тренажера прорабатывает большую часть тела, в особенности костяк, подтягивая и растягивая мышцы во время движения.
- Грудь.
Для груди существует множество упражнений, которые можно выполнять в любом месте или с помощью тренажера. Упражнения для груди обычно подразумевают толкание предмета вверх или отталкивание себя от поверхности, что хорошо работает с отягощениями. Вы захотите использовать легкие веса, чтобы ваше тело могло тренироваться в течение длительного времени.
Жим скамьи или гантелей, жим вперед стоя - отличные способы укрепить грудь, помимо традиционных отжиманий. Отжимания выполняются в различных формах, таких как ромбовидный стиль, отжимания от плеч или даже жим от груди, выполняемый в любом месте дома.
- Бицепс.
Эта мышца позволяет вам поднимать предметы и удерживать их. Вы увеличите способность бицепса поднимать предметы чаще и на более длительное время, тренируясь с гантелями и штангой во время выполнения разгибаний.
Вокруг дома можно найти прочную дверную коробку, которая выдержит ваш вес, чтобы выполнять подтягивания или отжимания. Подтягивания укрепят несколько мышц, при этом вы получите достаточный вес для нагрузки на мышцы.
- Трицепс.
Ваши трицепсы являются важным фактором в вашей способности толкать предметы. Даже когда вы отжимаетесь, вам все равно нужно толкать вверх, чтобы проработать грудь. Такие упражнения, как отжимания, наклоны на стуле и разминание черепа, помогут вам усовершенствовать трицепсы, используя различные предметы домашнего обихода в разной форме и в собственном темпе.
- Ноги.
Тренировки для ног, такие как приседания или подъемы на икры, позволяют использовать для их укрепления вес тела. При использовании штанги на плечах с небольшими весами или гантелей ваши мышцы направлены на балансировку тела, чтобы вы не упали, выдерживая вес верхней части тела.
Вывод: физические упражнения необходимы для хорошего здоровья и увеличения силы. Упражнения на мышечную выносливость - это отличный способ сжигать калории, наращивать мышцы и поддерживать мотивацию к жизни, не выходя из дома.