Для эффективной профилактики и лечения остеопороза нужны реальные действия по восстановлению и укреплению мышечной ткани, и такими реальными действиями являются только физические нагрузки — специальные силовые упражнения, которые укрепляют мышцы.
- Восстановление и укрепление мышечных тканей, которые отвечают за обмен веществ между кровью и костными тканями, обеспечит нормальное питание костей и будет способствовать естественному уплотнению и укреплению костной ткани.
Это поможет избежать остеопороза или избавиться от него без лекарств. Важно знать, что такая реминерализация костей возможна только при серьезной активизации мышц в соответствии с основным правилом современной кинезитерапии, которое гласит: «Правильное движение лечит, неправильное — калечит».
Таким образом, лечебные упражнения необходимо подбирать индивидуально, с учетом особенностей каждого организма, сопутствующих заболеваний и перенесенных операций, а выполнять лечебную гимнастику лучше всего под наблюдением специалиста-кинезитерапевта.
- Самое страшное заключается в том, что при остеопорозе может случиться патологический перелом шейки бедра, и в этом случае пациент не сможет ходить.
Причиной такого перелома является резкое ослабление или атрофия мышц бедра, таза и промежности. Чтобы этого не произошло, данные мышцы необходимо укреплять. Простым, но очень эффективным упражнением для профилактики перелома шейки бедра являются приседания.
Их можно выполнять через день и с каждым занятием количество приседаний увеличивать. Я рекомендую выполнять серии из 10–20 приседаний с интервалом 20–30 секунд.
При этом надо знать, что в первые три месяца приседания ниже уровня 90 градусов между бедром и голенью не допускаются. Разгибание ног (вставание) нужно производить на выдохе «хаа».
Желательно держаться прямыми руками за неподвижную опору, спину держать прямой и смотреть перед собой (лучше всего в зеркало).
- 1-й уровень — 100 приседаний за одно занятие;
- 2-й уровень — 200–300 приседаний за одно занятие;
- 3-й уровень — 400–500 приседаний за одно занятие.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.