Снижаем вес без диет и подсчета калорий и превращаем правильное питание в стиль своей жизни и наслаждаемся каждым приемом пищи. Похудение без диет возможно! Такое питание помогает оставаться стройным и сохраняет здоровье.
Я, когда чувствую, что набираю лишние килограммы, придерживаюсь именно этого принципа питания. Это не какая-то жесткая диета, а вполне себе сытные и вкусные блюда.
Ссылку на статью про сытные обеды я оставлю внизу.
Подпишитесь, чтобы не потерять эту информацию, а если нравится, то ставьте лайки и делитесь этими рецептами с друзьями.
Правильные завтраки для похудения
Завтрак - самое важное поступление пищи, от которого зависит настроение на целый день и правильный обмен веществ. Список продуктов поможет вам составить правильное меню.
И первое - это яйца. Горячая яичница или омлет - это самый полезный завтрак, который надолго сохраняет физическую и умственную активность и тонус. Яйцо является важным источником качественного животного белка. Оно дает длительное чувство сытости и дает главный строительный материал для кожи, мышц, волос, ногтей и всех внутренних органов.
А еще яйцо является источником полезных животных жиров, необходимых женщинам и девушкам для того, чтобы вырабатывались эстрогены - половые гормоны, от них зависит красивая кожа, волосы, ноготочки, фигурка и сексуальность. А мужчинам - для выработки тестостерона, от которого зависит ум, энергия, сила, а также достижение цели и хватка.
Также яйца богаты витаминами В12 и D, протеинами, микроэлементами, аминокислотами и антиоксидантами. Достаточно 2-х яиц в день, мужчинам можно 3 яйца в день.
К яйцам отлично подойдет клетчатка - это овощи: огурцы, помидоры, зелень, в которых содержатся витамины, микроэлементы и вода - отличный вариант для похудения.
Источники энергии. Сюда относится цельнозерновой или ржаной хлеб, который содержит углеводы, минералы, витамины и клетчатку. Можно заменить гречневыми хлебцами. К хлебу добавьте тоненький ломтик сыра, который содержит кальций и белок. Также углеводы содержат фрукты и авокадо. К ржаному хлебу подойдет рыба тунец или лосось, можно слабосоленый, это - источники омега-3.
Следующий полезный завтрак - это обезжиренный творог или творог с низким содержанием жиров до 1,8%. Он является незаменимым источником кальция и источником энергии, очень полезен для работы и профилактики печени. Достаточно 200 граммов творога для нормального усвоения организмом. Из него готовят запеканки, булочки, сырники, оладьи и т. д.
Далее - натуральные йогурты. В магазинные йогурты зачастую добавляют консерванты, а нам нужны только настоящие живые культуры. Поэтому предлагаю обзавестись йогуртницей и готовить натуральные йогурты самостоятельно в домашних условиях. Это не только полезно, но еще и вкусно. Готовится очень просто - заливаете молоко с низким содержанием жира, добавляете закваску и на утро получаете натуральный полезный завтрак, к которому можно добавить фрукты или ягоды.
Масла для приготовления блюд. Для термообработки, т. е. в готовку необходимо подбирать наиболее термоустойчивые масла с высокой точкой превращения в трансформу. Это - кокосовое масло, сливочное топленое масло, его еще называют ГХИ, либо рафинированное и дезодорированное растительное масло, которое можно нагревать. Оливковое же масло холодного отжима имеет низкую температуру превращения в трансформу, поэтому его полезнее добавлять в продукты или салаты, не требующие нагрева.
Ну и, конечно, каши. Но, каша - это ведь углевод, быстрый источник энергии, который быстро усваивается. И если мы едим кашу в чистом виде или кашу с фруктами, т. е. углевод с углеводом, то через 2 часа наступает жуткий голод. Поэтому перед кашей надо обязательно скушать белок и клетчатку, т. е. то, что усваивается медленно и дает чувство сытости надолго, например: 2 яйца и огурчик; салат из овощей с тунцом или курицей, а дальше можно скушать небольшую порцию кашки с ягодой или фруктами, можно и без них. Кашу лучше готовить без сахара, добавляя стевию или заменитель сахара. Хорошо зарекомендовала себя овсянка, как диетический продукт, при заболеваниях ЖКТ и сахарном диабете. А также отлична гречневая каша.
Похудение без диет, с помощью правильных продуктов поможет уменьшить объемы живота и боков, укрепить здоровье и вернуть привлекательность в любом возрасте.
Если у вас есть полезные рецепты для правильного питания, обязательно пишите.