Упражнения на плечи - это важная составляющая тренировок в зале или дома. Они позволяют укрепить мышцы плеч, улучшить осанку и придать плечам красивую форму. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных упражнений на плечи.
- Армейский жим: Армейский жим - это классическое упражнение на плечи, которое позволяет укрепить мышцы дельтовидных мышц. Выполнение армейского жима не требует особой подготовки и является доступным для большинства людей. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели и поднять их на уровень плечей, после чего медленно выпрямить руки вверх и опустить гантели обратно на уровень плечей.
- Разведение рук с гантелями: Это упражнение позволяет укрепить мышцы плечевого пояса. Для выполнения разведения рук с гантелями необходимо взять гантели и лечь на спину, согнув колени. Поднимите гантели и расправьте руки в стороны, затем медленно опустите гантели обратно на уровень плечей.
- Вертикальная тяга: Вертикальная тяга - это упражнение, которое поможет укрепить мышцы плечевого пояса и спины. Для выполнения этого упражнения нужно взять верхний блок в тренажерном зале и присесть на колени. Затем медленно потяните верхний блок к груди, сгибая локти и удерживая спину прямой, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Подъем гантелей перед собой: Это упражнение позволяет укрепить мышцы передних плеч. Для выполнения этого упражнения необходимо взять гантели и поставить их перед собой. Затем медленно поднимайте гантели вперед до уровня плеч, сгибая локти, затем медленно опускайте гантели обратно.
- Жим штанги стоя: Жим штанги стоя - это упражнение, которое поможет укрепить мышцы передних и задних плечевых мышц. Для выполнения жима штанги стоя нужно взять штангу и поднять ее на уровень груди. Затем медленно поднимайте штангу над головой, прямые руки и затем медленно опускайте штангу обратно на уровень груди.
- Лягушка: Лягушка - это упражнение, которое поможет укрепить мышцы верхней части спины и задних плечевых мышц. Для выполнения лягушки нужно встать ровно, ноги на ширине плеч и согнуться вперед в талии, держа гантели в руках. Затем медленно поднимайте гантели вверх, сгибая локти, затем медленно опускайте гантели обратно.
- Летучая мышь: Летучая мышь - это упражнение, которое поможет укрепить мышцы задней части плеч и спины. Для выполнения летучей мыши нужно взять гантели и поставить ноги на ширине плеч. Затем согнуться вперед в талии, держа гантели перед собой. Медленно поднимайте гантели вверх и назад, сгибая локти и затем медленно опускайте гантели обратно.
- Разгибание рук со штангой: Разгибание рук со штангой - это упражнение, которое поможет укрепить мышцы задней части плеч и спины. Для выполнения разгибания рук со штангой нужно взять штангу и стать ровно, держа штангу на высоте бедер. Затем медленно поднимайте штангу вверх и назад, сгибая локти, затем медленно опускайте штангу обратно на уровень бедер.
Упражнения на плечи важны для общей физической формы и способности справляться с повседневными задачами. Однако перед началом занятий следует обязательно проконсультироваться со специалистом и выбрать программу тренировок, которая наиболее подходит для ваших потребностей и физических возможностей.
