Мы — самые главные и жестокие критики по отношению к себе. И порой специально находим в себе недостатки, ковыряем их, злимся на себя за них.
Но увидев эти недостатки в близком человеке — мы бы вступились за него и поддержали.
И ладно бы самокритика помогала двигаться вперед, когда чаще всего мы настолько загоняем себя в угол, занижаем свою самооценку, энергия уходит на самокопание, что двигаться и улучшать свою жизнь уже не остается сил.
Как выбраться из этого круга?
Чтобы уменьшить самокритику, запомните эти 5 фраз, которые как только услышите в своей голове — меняйте их на более позитивные фразы или опровергайте сразу. Ведь именно с них просыпается внутренний критик, который неугомонно пилит нашу самооценку.
1. «Я сама виновата»
В любой ситуации испытываете чувство вины, какой бы результат ни был. Опоздали на работу — долго собирались. Успели — хорошо, что заставила себя выйти пораньше, иначе бы опоздала.
А то, что пробки / автобус сломался / чувствовали себя плохо с утра — забывается.
Здесь поможет важное напоминание: вы несете ответственность только за свои поступки и решения, а не за всю ситуацию в целом.
2. «Я лентяйка»
Со всеми случалось: собираешься выполнить задачи, но зашла в интернет поискать материалы… а через 3 часа ты читаешь самые необычные законы каждого штата в Америке.
И опять появляется чувство вины, которое еще больше затягивает прокрастинировать.
Замените утверждение, к примеру на: «Сегодня вышел такой день, мне просто нужно было отдохнуть. Я наверстаю упущенное, когда буду чувствовать себя лучше».
3. «Я упустила такую возможность! А ведь могла бы и постараться / могла бы и лучше»
— Могла бы уже освоить эту профессию! А все ленишься
— Могла бы уже давно весь мир объездить, а все сидишь на этой работе
Ох уж это прошлое время, которым как нам кажется мы могли бы в тот момент распорядиться лучше.
Не могла — потому что не умела. А если и умела, то не знала как сделать. А если и знала, то навыка не было.
А если знала, умела, могла — не хватило времени, энергии.
Не крутите в голове мысли, вроде: «Должна была догадаться, предугадать, знать все и понимать».
❌Не должна!
Вспомните, что благодаря «провалу» вы приобрели. Или дайте себе время погоревать, а потом проанализируйте свои ошибки и начните работать над этим.
4. «Почему у других все всегда получается, не то, что я..»
— А почему у тебя 4, а не 5? А у Кати твоей какая оценка?
— А Сережа себя хорошо ведет на улице, не то, что ты..
И вот мы привыкаем к тому. что вокруг все лучше нас.
Сразу вспоминается народная фраза: «Хорошо там, где нас нет».
Вместо зависти другим и злости на себя, посмотрите на ситуацию так:
узнайте точку А, с чего начался путь человека
узнайте, какие препятствия и ошибки были
То есть подумайте, чему можно научиться у этого человека.
5. «У меня ничего не получается, я неудачница по жизни»
Эту фразу мы чаще всего бросаем, когда сильно устали, а мир перед нами становится большим, мрачным, где сложно чего-то добиваться.
А у некоторых такая установка
идет по жизни за руку. И когда у такого человека появляется шанс проявить себя, в голове звучит та самая фраза, которая оставляет его на том же месте.
Замените это выражение на: «В жизни всегда есть взлеты и падения. Но я всегда делаю столько и так хорошо, как могу именно в этот момент.
Самокритика никогда не помогает добиваться высот, а только разрушает нас самих изнутри.
Ты — то, во что веришь. И если вы верите, что ничего не можете. Значит это будет так.
Но стоит только убрать эти фразы из жизни: постепенно, осознанно — вы увидите, насколько большой у вас потенциал и сколько всего вы умеете делать!
Искренне Ваша,
Алена Рой.
Другие социальные сети авторского канала «Твой Баланс»
Полезные статьи и техники в Telegram — посмотреть
Для вдохновения в VK — посмотреть
Медитации в YouTube — посмотреть
Слушать подкасты Яндекс.Музыка — слушать
Слушать подкасты Apple.Music — слушать