Перегретая баня - это не полезно. Организм с процессов очистки и расслабления переходит в режим выживания и стресса.
Есть банное правило, норматив. Это цифра 120. Температура + влажность в парной не должна превышать в сумме 120.
- В бане нужно лежать, а не сидеть. Таким образом ноги прогреваются равномерно с головой.
- Есть словосочетание - банный день, а не банный час. Это потому, что доя качественного прогрева, парения и отдыха требуется больше времени, чем час.
- Контрастный душ, прорубь, снеговые ванны - хорошо, но уже после того, как организм прогреется и очистится. Я определяю качество очистки по пробе пота с плеча на вкус. Сперва он может быть и скорее будет солёным, бывает даже горьким. Потом по мере пропотевания (с питьём чистой воды или мочегонных чаёв, компотов) на 4-5 заход в парную пот становится пресным. Это говорит, что бОльшая масса солей вышла из организма, и вывела с собою, что смогла связать. Если использовать контрастные перепады до этого, получается, что тело только расслабилось, поры открылись, а мы их закрываем
- Сами контрастные процедуры полезны тем, что тренируют сердечно-сосудистую систему, в частности тонус сосудистой сетки. А также, после резкого охлаждения кожи, от неё происходит отток, и масса крови волной наполняет внутренние органы прокачивая и тренируя их давлением.
- В парной не рекомендуется яркое освещение. В идеале не яркий, теплый, отраженный свет
- При одинаковой температуре и влажности в парной - у печки каменки (из кирпича) инфракрасная волна будет более мягкой, приятной и полезной, нежели от металлической
- В баню несомненно лучше ходить на пустой желудок. А лучше и на пустой кишечник.