Речь не про растяжку и шпагаты, конечно, а про гибкость в мышлении. Как понять, что её не хватает? Например, если тяжело менять привычки и ориентироваться в незнакомых ситуациях, если не хочется пробовать ничего нового, если неожиданности пугают, а любые изменения приравниваются к неприятностям… В общем, когда отступление на миллиметр от зоны комфорта — это уже подвиг.
Что такое ментальная гибкость?
Это способность изменять привычные способы мышления и действий в зависимости от ситуации, то есть адаптироваться. Вплоть до того, чтобы совсем забыть про старые привычки и научиться жить по-новому, когда обстоятельства того требуют (1). Для этого надо уметь искать альтернативные подходы и мыслить творчески — выходить за рамки, иногда буквально.
Чем полезна гибкость в мышлении?
Даже если не брать в расчёт форс-мажоры, гибкость всё равно полезная штука. В повседневной жизни нам приходится справляться с неожиданностями, работать в стрессовых условиях и приспосабливаться к смене планов на ходу, а именно в этом и помогает гибкость и открытость к новым подходам (2). Что ещё спасёт, когда заказчик прислал очередные правочки с подписью «всё переделать», а дедлайн уже завтра? Кроме того, ментальная гибкость защищает от разочарований и конфликтов, когда что-то идёт не так, а значит мы меньше нервничаем и лучше выстраиваем отношения с близкими, что поднимает уровень счастья (3, 4).
Как развить в себе ментальную гибкость?
Примерно так же, как и физическую — целенаправленными тренировками. Не обязательно для этого бросаться в пучину неизвестного всеми возможными способами, достаточно добавить немного новизны в обычную жизнь. Главное, правда, не переборщить. Иначе рискуешь потерять все ориентиры и связь с собой, отдавшись во власть обстоятельств и мимо проходящих людей.
— Разбираться в устоявшихся паттернах мышления и действий: так ли они хороши или работают просто в силу привычки, хотя есть варианты получше?
— Регулярно пробовать новое — то, что никогда не приходило в голову; от простого вроде необычной еды до более сложного вроде путешествий и новых навыков.
— Встречаться с новыми людьми, чтобы иногда выходить за пределы привычного круга общения и не оказываться в информационном пузыре.
— Менять взгляды: даже если кажется, будто приличные люди держатся за свои принципы, новая информация даёт повод пересмотреть привычную картину мира.
— Искать другие варианты даже для привычных дел: всегда можно найти другой подход, и вполне возможно, что он окажется эффективнее.
— Развивать эмоциональный интеллект, чтобы лучше понимать чужие мысли и чувства и принимать их с эмпатией.
— Разнообразить рутину, чтобы не застывать в дне сурка; хотя рутина придаёт жизни порядок и структуру, некоторые её элементы вполне можно заменять, как конструктор — например, поехать на работу на велосипеде вместо автобуса, когда погода позволяет.
— Искать новые возможности, не боясь сложностей и ошибок: они будут обязательно, но это совсем не повод не пробовать ничего нового, правда?
Кстати, я в этом году решила следовать всем этим советам и делюсь результатами на личной странице по тегу #kastangetапробуетновое. Присоединишься?
— — — — —
1. Loftis C. Mental flexibility. Encyclopedia of Clinical Neuropsychology. 2017:1-1.
2. Ramaci T. et al. (2019). Psychological flexibility and mindfulness as predictors of individual outcomes in hospital health workers. Frontiers in psychology, 1302.
3. Brassey J. et al. (2020). Emotional flexibility and general self-efficacy: A pilot training intervention study with knowledge workers. PloS one, 15(10), e0237821.
4. Daks J. Rogge R. (2020). Examining the correlates of psychological flexibility in romantic relationship and family dynamics: A meta-analysis. Journal of Contextual Behavioral Science, 18, 214-238.