Ожирение - это серьезная проблема общественного здравоохранения, от которой страдают миллионы людей во всем мире. По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), более 1,9 миллиарда взрослых имеют избыточный вес, а более 650 миллионов страдают ожирением. Избыточный вес или ожирение могут привести к различным проблемам со здоровьем, таким как болезни сердца, диабет и рак. Сбросить вес не всегда легко, и многие люди борются с этим. Однако есть несколько распространенных ошибок, которые люди допускают, пытаясь сбросить вес, и которые могут помешать их прогрессу. В этой статье мы обсудим некоторые из этих ошибок и дадим советы, как их преодолеть.
Ошибка №1: Пропуск приема пищи
Одна из самых больших ошибок, которую совершают люди, пытающиеся похудеть, - это пропуск приема пищи. Пропуск приема пищи может показаться хорошим способом сократить количество калорий, но на самом деле это может привести к обратному результату. Пропуская прием пищи, вы с большей вероятностью переедаете в течение дня, что может привести к увеличению веса. Кроме того, пропуск приема пищи может замедлить обмен веществ, что затруднит процесс снижения веса.
Решение: Вместо того чтобы пропускать приемы пищи, сосредоточьтесь на том, чтобы есть меньше и чаще в течение дня. Это поможет поддерживать активный обмен веществ и предотвратить переедание.
Ошибка №2: Пить недостаточно воды
Многие люди не пьют достаточно воды, что может привести к обезвоживанию и препятствовать потере веса. Вода необходима для различных функций организма, включая пищеварение, обмен веществ и выведение отходов. Кроме того, питьевая вода помогает чувствовать себя сытым и уменьшает тягу к нездоровым закускам.
Решение: Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день. Вы также можете увеличить потребление воды, если будете пить травяные чаи, есть богатые водой фрукты и овощи и носить с собой бутылку с водой в течение дня.
Ошибка №3: употребление слишком большого количества обработанных продуктов питания
Переработанные продукты часто содержат много калорий, вредных жиров и сахара и могут способствовать увеличению веса. Кроме того, в таких продуктах часто мало клетчатки, что может вызвать чувство голода и неудовлетворенности.
Решение: Постарайтесь ограничить потребление обработанных продуктов и сосредоточьтесь на цельных продуктах, богатых питательными веществами, таких как фрукты, овощи, цельное зерно, постный белок и полезные жиры. Эти продукты обычно содержат меньше калорий и больше клетчатки, что поможет вам чувствовать себя сытым и довольным.
Ошибка № 4: Недостаточное количество сна
Сон играет важнейшую роль в снижении веса и общем состоянии здоровья. Недостаток сна может нарушить работу гормонов, повысить аппетит и привести к набору веса. Кроме того, недостаток сна может привести к усталости и отсутствию мотивации к физическим упражнениям, что может препятствовать потере веса.
Решение: Старайтесь спать 7-9 часов в сутки. Вы можете улучшить качество сна, установив постоянный график сна, создав расслабляющий режим сна и избегая использования электроники перед сном.
Ошибка №5: Переоценка калорий, сжигаемых во время физических упражнений
Физические упражнения необходимы для снижения веса и общего здоровья. Однако многие люди переоценивают количество калорий, которые они сжигают во время тренировок, что может привести к перееданию и препятствовать потере веса.
Решение: Используйте пульсометр или фитнес-трекер, чтобы точно отслеживать количество калорий, сжигаемых во время тренировок. Кроме того, старайтесь включать в свой режим тренировок как кардио-, так и силовые упражнения, чтобы максимально сжигать калории и наращивать мышцы.
Ошибка № 6: слишком много полагаться на добавки или диеты
Многие люди в надежде на быструю потерю веса прибегают к добавкам или диетам. Однако такие подходы часто оказываются неэффективными и даже могут нанести вред здоровью. Кроме того, такие подходы не учат вас тому, как внести долгосрочные и устойчивые изменения в образ жизни.
Решение: Сосредоточьтесь на внесении небольших, устойчивых изменений в свой рацион питания и режим физических упражнений. Вместо того чтобы полагаться на добавки или причудливые диеты, сосредоточьтесь на сбалансированном питании цельными продуктами, богатыми питательными веществами.