Поскольку компьютеры становятся все более распространенными на рабочем месте, у вас нет другого выбора, кроме как продолжать смотреть на экран весь день. Но длительное и сосредоточенное использование компьютера вредно не только для вашего позвоночника и психического здоровья; это также может серьезно повредить ваши глаза. Хотя компьютеры не вызывают необратимого повреждения, но они могут вызвать такие проблемы, как дискомфорт в глазах, головная боль, сухость или слезотечение, нечеткость зрения, изменение восприятия цвета. Напряжение глаз в конечном итоге приводит к снижению производительности и большему количеству ошибок на работе.
Вы можете избежать этих проблем, приняв соответствующие меры предосторожности на работе. Вот несколько простых способов сохранить здоровье и красоту глаз, несмотря на напряженный график с 9:00 до 18:00:
1. Используйте правильное освещение
Чрезмерно яркий свет снаружи или внутри помещения вызывает напряжение глаз. Держите освещение наполовину менее ярким, чем обычно в большинстве офисов. Используйте шторы или жалюзи, чтобы исключить внешний свет. Используйте меньше лампочек, люминесцентных ламп или ламп меньшей интенсивности, чтобы уменьшить внутреннее освещение. Расположите компьютер так, чтобы окна были сбоку от экрана, а не спереди или сзади него.
2. Настройте дисплей вашего компьютера
Расположите монитор немного ниже уровня глаз, чтобы снизить нагрузку на глаза. Держите яркость экрана вашего компьютера примерно такой же, как яркость вашего окружения. Успокойте свои глаза, используя более крупный размер шрифта, особенно при чтении или составлении длинных документов. Сохраняйте фон черным и используйте белый цвет шрифта.
Каждые 30 минут смотрите на далекие предметы
Дайте глазам отдохнуть от постоянного взгляда на экран, глядя как можно дальше вдаль на 1-2 минуты через каждые 30 минут. В идеале смотрите на деревья, траву или предметы в спокойных светлых тонах.
3. Плесните чистой водой в глаза
Брызги холодной воды в глаза один или два раза в день помогают расслабить глаза и защитить их от чрезмерного напряжения.
Убедитесь, что вы не моете глаза чаще двух раз в день. Это потому, что глаза очищаются каждую минуту во время моргания. Чрезмерное попадание брызг воды на глаза может уничтожить слезную жидкость, которая отвечает за поддержание pH и иммунных белков для защиты глаз от инфекции.
4. Больше моргайте
Как упоминалось выше, моргание увлажняет глаза и защищает их от сухости и раздражения. Во время работы за компьютером люди часто меньше моргают, и многие моргания, выполняемые во время использования экрана, являются лишь частичным закрытием век. Слезная жидкость на поверхности глаза испаряется быстрее во время длительных фаз без моргания, что может вызвать сухость глаз. Поэтому убедитесь, что вы моргаете глазами 12-15 раз в минуту не только во время работы за компьютером, но и в течение дня.
5. Используйте компьютерные очки
Приобретите индивидуальные компьютерные очки, прописанные вашим офтальмологом, особенно если вы носите контактные линзы, которые становятся сухими и неудобными при продолжительной работе за компьютером. В идеале выберите фотохромные линзы или слегка затемненные линзы для компьютерных очков, чтобы уменьшить воздействие вредного синего света, излучаемого цифровыми устройствами.
