Из-за чего возникают отеки и как с ними бороться

Отечность является неприятным и беспокойным состоянием, когда в конкретной области кожи происходит приток жидкости. Отеки могут возникать из-за различных причин, начиная от вредного влияния окружающей среды и заканчивая наследственными заболеваниями. Обычно отек происходит в результате становления жидкости в клетках и мягких тканях под кожей.

Что же такое отёк и основные симптомы и причины отеков 

Отёк- это избыточное скопление жидкости в органах и тканях организма, которое внешне приводит к опухлостям (вздутию), чаще всего в ногах, руках и животе. 

Основные симптомы: 

• вздутие, натяжение кожи: при нажатии пальцем отпечаток держится несколько секунд;
• Мягкость области отёка; 
• Увеличение объемов, веса;
• Ощущение «затекания» в суставах. 

Причины отеков:

• Мало воды 

 Если человек выпивает много жидкости в один день, это никак не скажется на долгосрочном балансе воды в организме - почки выведут излишки через мочу. Если воды слишком мало, почки выведут меньше жидкости. 

Хронический недостаток воды может привести у запуску, механизмов адаптации в организме, таким как: отеки, увеличение чувства жажды, редкому мочеиспускания. Так организм будет пытаться предотвратить обезвоживание. 

 Что бы уменьшить отёк или снять его, пейте больше воды.

• Недостаток белка 

Отеки могут вызывать увеличение веса. Некоторые думают, что поправились, и садятся на низкокалорийная диету. Но это может ухудшить ситуацию: для поддержания водного баланса рацион должен содержать достаточно белка, что нельзя сказать о большинстве таких диет. 

• Избыток соли, сахара, употребление переработанных продуктов 

Калий и натрий играют важную роль в контроле водного баланса в организме: натрий притягивает воду в клетки, калий выталкивает ее из тканей. 

Натрий участвует  в регуляции кровяного давления и количества жидкости в организме. Чрезмерное его количество приводит к задержке воды. 

Основные источники - соль и переработанные промышленные изделия: колбасы, чипсы, крекеры, консервы и сыры. 

Если накануне вы съели пачку чипсов, прибавка в весе на утро- вода, а не жир. 

Употребление воды и продуктов, богатых калием и магнием, поможет урегулировать баланс натрия и вывести излишки жидкости из тканей. Это темная зелень, фасоль, бананы, авокадо, помидоры, йогурт. 

Сладкое ( простые углеводы) тоже может стать причиной отёка. Для «упаковки» углеводов в гликоген в печени и в мышцах требуется вода. На каждый грамм гликогена приходится четыре грамма воды. Повышенный уровень глюкозы в крови увеличивает выброс инсулина, который приводит к задержке соли и воды. 

Вот почему люди на низкоуглеводных диетах сбрасывают килограммы за короткое время- просто уходит жидкость.

•  Интенсивные тренировки  

Во время тренировки человек теряет 0,5—2 литра жидкости в зависимости от интенсивности и внешней температуры. Вода из межклеточного пространства перенаправляется в мышечные ткани, из-за чего даже в ходе тренировки начинает проявляться рельеф.

Чтобы избежать обезвоживания, нужно восстанавливать водный баланс — пить воду во время и после тренировки.

Вместе с потом могут выделяться магний, калий и натрий — для их восстановления достаточно полноценно питаться в течение дня. При особо интенсивных длительных нагрузках применяют специальные спортивные напитки или питание.

• Недостаток сна

Когда вы спите меньше 6—8 часов, включается симпатическая нервная система и повышается давление в капиллярах. Помимо этого, недосып влияет на уровень кортизола, который, как упоминалось выше, имеет прямое воздействие на возникновение отеков.

Частые, сильные, долго проходящие отеки требуют обращения к врачу, чтобы определить их физиологическую причину и исключить заболевания, которые могут их вызывать. Если вы здоровы, проверьте, нет ли других причин.