Если вы заметили, что приходя в тренажёрный зал спортивные снаряды и тренажёры заняты людьми, то не стоит отчаиваться так как стальные блины всегда у вас будут под рукой. При помощи стальных блинов вы можете выполнять различные упражнения. И поверьте, что упражнения выполняемые с блинами ничем не хуже упражнений, которые выполняются с классическим спортивным инвентарём.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Многие люди не имеют ни малейшего представления о том какие упражнения можно выполнять с диском. Но эти упражнения существуют и, они могут вам помочь в наборе мышечной массы. Так же используя стальной блин вы можете разнообразить свою тренировку, тем самым выйдя из тренировочной рутины.
И в связи с этим я подготовил для вас 4 лучших упражнения со стальным блином на различные части тела.
Прогулка фермера
В этом упражнении следует взять вес потяжелее поскольку это упражнение предполагает работу с большими весами. Выполняя это упражнение нагрузка на мышцы ног и на брюшные мышцы поступает сбалансированная.
Суть этого упражнения состоит в том, что вы берёте на каждую руку по диску и ходите из пункта А в пункт Б, при этом ваши лопатки должны быть сведены, поясница должна быть зафиксирована и прогнута.
Если хотите усложнить выполнение упражнения, то в таком случае делайте прогулка по лестнице или делайте выпады, не касаясь при этом коленей пола.
Выполняйте это упражнение от минуты до 2 минут.
Русский твист
Отличное упражнение для брюшных мышц, особенно когда это упражнение выполняется с диском. На первый взгляд это упражнение выполняется легко, но тут все не так просто.
При выполнении упражнения важно удерживать баланс, и при выполнении твиста ваши мышцы всегда должны сохранять напряжение на всём протяжении выполнения упражнения.
Благодаря использованию блина вы усиливаете нагрузку как на внешние, так и на внутренние брюшные мышцы. Упражнение так же способствует уменьшению объёма талии.
Рекомендую выполнять по 10-15 скручиваний по 3-4 подхода.
Жим Свенда
Это упражнение является не популярным в тренажёрном зал и уже давно потеряло свою актуальность, а зря ведь в данном упражнении развивается как сила, так и объём грудных мышц.
Но в данном упражнении тренируются не только грудные, но и широчайшие мышцы спины, а так же трицепсы.
К тому же данное упражнение можно выполнять как стоя удерживая диски перед грудью, так и лёжа делая своего рода жим дисками от груди.
Не сомневайтесь в эффективности упражнения, его придумал профессионал своего дела.
Старайтесь выполнить 8-12 повторений по 3-4 подхода.
Махи блином перед собой
Если вы заметили, что все гантели и гири заняты, то в этом случае вы можете без проблем взять стальной диск и выполнять фронтальные махи с диском. В случае если вы никогда не делали данное упражнение с диском, то это будет отличным разнообразием для тренировки ваших дельт.
Техника выполнения всё та же, как в классических махах перед собой с гантелями. В этом упражнении нагрузка преимущественно падает на передние и средние дельты.
Выполняйте 8-12 таких махов по 3-4 повторения.
Как вам данные упражнения?
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
