Возраст с 25 до 35 лет характеризуется у мужчин полным завершением формирования мужского скелета и максимальной мышечной массы. При этом на фоне высокой активности гормонов гипофиза и яичек процент жировой ткани невелик у большинства мужчин, не занятых исключительно умственным трудом и полностью не избегающих физических нагрузок.
Вместе с тем уже в этом возрасте можно заметить, что от фастфуда и другой калорийной пищи человек начинает толстеть быстрее, чем раньше – т.е. уже начинается снижение метаболизма (скорость обмена веществ в организме). Поэтому уже в этом возрасте необходимо задуматься о своем питании и образе жизни.
К 40-45 годам на фоне возрастного снижения уровня тестостерона и ритмической активности гипофиза у мужчин наблюдается снижение общей мышечной массы, возрастает количество подкожной жировой клетчатки, прогрессирует абдоминальное ожирение [1].
На фоне ожирения и снижения тонуса передней брюшной стенки, как правило, появляется так называемый «пивной живот».
Также меняется структура легких. Они становятся менее упругими и эластичными, из-за чего повышается вероятность болезней дыхательных путей. Возможные проблемы с дыханием - повод отказаться от табака. К слову, электронные средства для курения также вредны. Согласно данным журнала Thorax, вейпы снижают работу иммунитета. У курильщиков повышается вероятность заразиться бактериальными инфекциями или получить хроническую обструктивную болезнь легких [2].
Кроме того, после сорока могут появиться проблемы при мочеиспускании, эректильная дисфункция, аденома предстательной железы [3]. Чтобы отследить состояние мочевыделительной системы, в этом возрасте необходимо хотя бы один раз пройти обследование у уролога.
В данном возрасте все чаще возникают проблемы с потенцией. Необходимо иметь в виду, что стрессовая нагрузка, последствия мочеполовых инфекций негативно влияют на сексуальное влечение, эрекцию, длительность полового акта. Отмечается затруднение эякуляции.
Снижается пигментация волосяного покрова. Появляется седина.
Ближе к 45-50 годам начинается изменение работы сальных и потовых желез, что приводит с возрастом к возникновению сухости мужской кожи. Она сочетается с локальной жирностью кожи. На коже возрастает количество пигментных пятен, невусов. Родимые пятна существенно увеличиваются в размерах.
Кроме того, постепенно снижаются силовые способности.
В это время у многих мужчин начинаются проблемы со зрением. Чтобы их избежать, начни заниматься гимнастикой для глаз. Уделяй ей 10-15 минут каждый день. Также регулярно посещай окулиста, даже если нет жалоб.
В этом возрасте заметно снижается упругость сосудов. «Трещины» на сосудах организм «заделывает» холестериновыми бляшками. Проходимость сосудов ухудшается. Возрастает вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и, как следствие, инсультов и инфарктов.
В организме продолжает расти уровень холестерина. Нужно быть особенно внимательным к своему питанию, а именно — уменьшить количество пищи с насыщенными жирами, которые по большей части содержатся в мясных и молочных продуктах.
Пища с омега-3 и омега-6 кислотами, наоборот, полезна. Она увеличивает уровень «хорошего» холестерина и снижает концентрацию «плохого». Большое количество полиненасыщенных жиров содержится в растительных маслах, рыбе, орехах.
Важно продолжать вести активный образ жизни и заниматься спортом. Занятия спортом, утренняя гимнастика становятся все более актуальными.
После 50-55 лет начинает снижаться плотность кожи из-за изменения коллагенового состава кожи тела. В целом, кожа становится дряблой, рыхлой. В это время можно заметить первые морщины. Поэтому лучше избегать прямых солнечных лучей, пользоваться увлажняющими и защитными кремами, а также пить достаточно много воды. Согласно рекомендациям Роспотребнадзора, в сутки вместе с пищей и другими напитками в организм должно поступать до 2,5 литров жидкости.
Стоит следить за гигиеной сна. На состоянии организма плохо сказываются как недосып, так и слишком долгий отдых в кровати. Оптимальная продолжительность сна: 7-9 часов.
В этот период постепенно ухудшается слух. Для профилактики возможных заболеваний стоит отказаться от громкой музыки.
Под возрастным гипогонадизмом понимают клинический и биохимический синдром, связанный со старением и характеризующийся дефицитом сывороточного тестостерона [4] и типичными симптомами, к которым относятся тревога, раздражительность, нарушения сна, депрессия, снижение способности к концентрации, ухудшение памяти, потливость, снижение либидо, сексуальной активности, силы эрекции и мышечной силы, увеличение количества жировой ткани, в том числе, повышение доли висцерального жира, снижение плотности костной ткани, снижение роста волос.
Это состояние может приводить к значительному ухудшению качества жизни и поражать функции различных органов и систем организма. Комплекс симптомов, присущих пожилому возрасту, может быть обусловлен недостатком этого гормона. Однако установить диагноз возрастного гипогонадизма, основываясь исключительно на жалобах стареющего мужчины, нельзя.
Однако, несмотря на снижение уровня тестостерона у большинства мужчин, он не доходит до показателей истинного гипогонадизма (менее 12 нмоль/л), поэтому принята формулировка «возрастной андрогендефицит», указывающая на значительное снижение уровня гормона по сравнению с таковым у данного пациента в молодом возрасте.
На развитие возрастного гипогонадизма могут влиять некоторые сопутствующие заболевания (цирроз печени, почечная недостаточность, сахарный диабет, ревматоидный артрит, заболевания сердечно-сосудистой системы, СПИД) и состояния (низкая физическая активность, ожирение, нарушения питания, голодание, депрессия, перенесенные операции и наркозы).
К 60 годам возникают такие «возрастные» болезни, как межпозвоночные грыжи, артрит и артроз, как правило, связанные с малоподвижным образом жизни, со снижением мышечного тонуса и разрушением суставной ткани. В данном случае хорошие результаты дают различные проверенные методики нагрузки мышечных тканей (с использованием тренажеров, различные виды гимнастик и растяжек).
Кроме того, после 60 лет заметно уменьшается размер костей. Они становятся более легкими и хрупкими. Увеличивается вероятность возникновения их переломов.
Люди в данном возрасте очень часто страдают от запоров в связи с изменением толстой кишки. Также пищеварительные сбои возникают из-за малоподвижного образа жизни, недостатка в питье, потребления продуктов с малым количеством клетчатки, приема некоторых лекарств и наличия определенных заболеваний, таких как сахарный диабет.
Снижается скорость обмена веществ (метаболизм), что может привести к увеличению лишнего веса и повышению уровня «плохого холестерина». Появившиеся синяки и порезы проходят дольше.
После 70 лет человеку все сложнее запоминать полученную информацию. Могут появиться такие патологии, как болезнь Альцгеймера или болезнь Паркинсона, при которых проблемы с головным мозгом необратимы и прогрессируют.
Все описанные возрастные изменения негативно отражаются на психологическом состоянии человека. Возникающие неврозы усугубляют физическое состояние. Если человек в течении нескольких месяцев не справляется со своим подавленным состоянием – необходимо обратиться к компетентному специалисту с хорошим опытом лечения неврозов.
И напоследок. Самый действенный способ противостояния старению – ведение здорового образа жизни. Для того, чтобы улучшилось самочувствие, необходимо:
1. Питаться здоровой пищей и снижать калорийность рациона, если у мужчины есть лишний вес.
2. Регулярно двигаться и вести активный образ жизни – тренироваться в спортзале, на улице или в домашних условиях. Если нет времени или желания на тренировки в спортзале, просто много ходите. Гуляйте с женой, детьми, собакой.
3. Наладить режим сна – желательно каждый день ложиться спать до 23:00 и не нарушать режим сна на выходные. Спите 7-8 часов.
4. Сопротивляться стрессам – уделять время хобби, медитировать и качественно отдыхать. Если противостоять стрессам самостоятельно не удается – обратитесь к специалисту по лечению неврозов.
5. Отказаться от вредных привычек: курения и злоупотребления алкоголем.
[1]. В отличие от женской формы ожирения, абдоминальное ожирение характеризуется распределением жира в толще живота, преимущественно вокруг кишечника, почек и печени (так называемый жировой гепотоз). Это существенным образом затрудняет выведение этих жировых накоплений.
[2]. Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) – это прогрессирующее, угрожающее жизни заболевание легких, которое характеризуется воспалением дыхательных путей и обструкцией (отеком) бронхов. Эта болезнь не всегда легко диагностируется, что повышает ее опасность. Критерием ХОБЛ является хроническое воспаление, которое поражает центральные дыхательные пути, периферические дыхательные пути, паренхиму легких, альвеолы и сосудистую сетку легких. По данным за 2020 год, после начала пандемии, эта болезнь входит в тройку лидеров смертности населения. Она находится на третьем месте после ишемической болезни сердца и инсульта. Данная болезнь коварна тем, что основные симптомы болезни, в частности, при табакокурении проявляются лишь через 20 лет после начала курения.
[3]. Это патология, которой часто подвержены мужчины 40+. Ткани предстательной железы разрастаются и сдавливают мочеиспускательный канал, появляется застой в почках. Возможными причинами могут быть как инфекционные, в том числе, половые заболевания, так и малоподвижный образ жизни. Все это связано с нарушениями в работе мочеполовой системы. Важный момент: для исключения возможного рака предстательной железы нужно ежегодно сдавать анализ крови на ПСА - простатспецифический антиген. Его повышенный уровень свидетельствует о риске рака.
[4]/ Уровень свободного тестостерона начинает снижаться с 30 лет в среднем на 1 % в год, а общего – на 0,4-1% в год. Уровень лютеинизирующего гормона (ЛГ) повышается ежегодно на 1,3%. При этом до 30% 50-70-летних мужчин имеют уровень тестостерона ниже, чем нижний порог нормы у молодых (20-30 лет).
Возраст в статье указан приблизительно. Врачи отмечают неуклонное «омоложение» описанных недугов.
Если понравилась статья – ставьте класс и подписывайтесь на канал.