Цель: проявить себя и понять свой внутренний мир, найти зоны роста и развития.
Инструменты: лист бумаги, цветные карандаши или фломастеры, ручка для фиксации ответов и возникших инсайтов.
Ход упражнения:
1. Закройте глаза, войдите в медитативное состояние (вдох и плавны-медленный выход трёхкратно) и представьте перед собой аквариум, в котором живёт рыбка. Понаблюдайте за ней несколько секунд.
2. Попробуйте пофантазировать и ощутить себя этой рыбкой в аквариуме, как в социуме и условиях, в которых вы проживаете на текущий момент времени. Поплавайте, осмотритесь по сторонам и попробуйте подключить несколько точек фиксации для того, чтобы оценить комфортность:
- ваши мысли - чем мысли заняты, о чём вы чаще всего думаете, это негативные или позитивные мысли?
- ваши чувства - какие ощущения есть при этом, какие эмоции поднимаются наружу, что чувствуете, с кем или чем это связано?
- ваши действия - насколько вы активны или пассивны, кто или что на это влияет, играете ли вы в этом роль?
- ваше тело - как оно реагирует на обстоятельства - феерично и легко, негативно и раздражённо, стабильно и спокойно, есть ли проявления психосоматики?
3. Включите психоанализ при вопросах: О чём это для вас? Про что это говорит? Зачем это дано? Откройте глаза и зафиксируйте важное на листе бумаги.
4. Возьмите приготовленные инструменты и нарисуйте то, что увидели в медитативном состоянии, проявите это во всей красоте и яркости цвета.
5. Ощутите в себе роль творца своей жизни и при помощи камушков, ракушек, водорослей, замков, кормушки, световых приборов, подставки для аквариума и введения других рыбок, преобразуйте действительность. Важно ручкой вписать то, что это значит для вас. К примеру, белый камень - занятия йогой, на которые я записалась, замок - это дача, которую мы будем строить, водоросли - это прогулки в парке всей семьёй, рыбки - это те люди, которые с вами на одной волне понимания и т.д.
6. Полюбуйтесь изображением. Включите медитативную музыку (волны, всплеск моря), закройте глаза и ощутите состояние, настроение рисунка, чтобы мозгу это понравилось и он повёл вас в данном направлении материализации задуманного.
7. Напишите программу достижения и сроки для реализации.
Ваш психолог, Катерина Агафонова
Автор: Агафонова Екатерина Анатольевна
Психолог, Преподаватель
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru