Как окружающие люди нарушают наши личностные границы? И где та грань «я могу себе позволить» или «мне можно всё»? С точки зрения психологии - это тонкое ощущение баланса, между внешним воздействием на нас и внутренней реакцией нашего «Я».
Посмотрим, как это проявляется:
1. Нарушение личных границ, через обесценивания Ваши потребности и желания. Высказывания: « Зачем тебе это нужно? Это не имеет смысла! Твои проблемы пустяки по сравнению с моими!». Ответ этим людям: «Только Я знаю, зачем мне это нужно! Мне нужна информация, а не оценка проблемы.»
2. Нарушение границ, через взваливания чужой ответственности. Умение говорить «нет», значит уметь сортировать, где чужие и свои трудности. Вы тратите свою жизненную энергию, время и ресурсы облегчая кому-то жизнь. Сначала, научитесь облегчать жизнь себе.
3. Нарушение границ, через манипуляцию. Вам внушают чувство вины, когда вы отказываете кому-то в помощи или услуге, которую оказывать не обязаны. Это связано с тем, что вы не хотите быть плохим и эгоистичным. А ещё это подсознательный страх, что тебе не помогут в беде. Помоги сначала себе, а потом другим, если силы будут. Если каждый научится решать свои проблемы, то и помогать будет некому, а только развиваться и совершенствоваться.
4. Нарушение границ, через авторитарное давление. Привычка постоянно оправдываться и отчитываться за каждое своё действие, даже если в этом нет необходимости. Как будто каждый раз доказываешь, что по-другому сделать было нельзя. Расслабитесь. Мы поступаем так, как можем на этот момент с учётом нашего уровня развития и опыта.
5. Нарушение границ, через синдром жертвы. Привычка оправдывать агрессоров и обидчиков вместо того, чтобы дать им отпор. Это установка родителей «драться нельзя», которую внушили в детстве. Надо менять установку на «никто не имеет право на меня нападать».
6. Нарушение границ, через миссию "спасителя". Иррациональное чувство ответственности за жизнь и благополучие других. Чтобы твои близкие были счастливы, сначала стань сам счастливым. Если у тебя всё благополучно, то и энергетика благополучия будет в твоём окружении. Изменить можно мир только, когда изменишься сам.
Выстраивание личных границ:
1. Обрести уверенность в себе. Не позволяйте "выбивать у вас почву из под ног". Не позволяйте усомнится в себе.
2. Не позволяйте другим вторгаться в ваше личное пространство, указывать "что делать" и критиковать поступки.
3. Повысить самооценку. Осознайте свою значимость и личную ценность.
4. Определите свои приоритеты. Что для вас самое важное во всех сферах жизни: здоровье, семья, финансы, карьера, развитие, отдых?
5. Определите свои желания и цели. Разберитесь, где ваши истинные желания, а где чужие, навязанные родителями, друзьями, обществом, социумом.
6. Определите для себя свои права и обязанности во всех сферах жизни. На что, я имею право и за что я несу ответственность.
7. Научитесь давать отпор людям, пытающимся нарушить ваши границы. Если слова и действия другого человека причиняют психологический дискомфорт, необходимо постоять за себя - прервать критику, отказаться от непрошенного совета, сообщить о своём нежелании отвечать на личные вопросы.
8. Попрактикуйте любовь к себе. Эта практика даёт огромную энергию человеку и тогда, есть силы защищать свои личные границы.
Проработка личных границ
Что самое главное в человеке? Основой сознания человека является - Эго, его самость, то есть его внутреннее "Я". В человеке есть "Я" и "Не Я". Надо разделить эти понятия. Что есть "Я", а что есть моё окружение. Осознаём своё "Я" и берём его под контроль, прислушиваемся к нему и защищаем.
"Я" включает в себя:
1. "Я - физические потребности" - это когда мы прислушиваемся к потребностям своего тела, к его ощущениям. Как часто мы осознаём, что мы чувствуем? Как часто мы говорим о своих ощущениях? Как часто мы молчим о дискомфорте? Чаше всего мы привыкли терпеть, молчать и не прислушивается к себе. Ощущение комфорта - это, когда мне комфортно жить. Прислушайтесь к своим внутренним ощущениям, на сколько вам комфортно?
2. "Я - эмоции и чувства" - это потребность выражать свои чувства и эмоции. Осознание истинных чувств говорит о том, что творится в нашей душе. Не имея доступ к своим эмоциям, вы не можете узнать, что действительно вас разрушает. Самое опасное - это подавленные и не проявленные эмоции, они вызывают мышечный спазм, головные боли, неприятные ощущения в желудке, всё это переходит в психосоматику. Наши чувства сигнализируют о том, что личные границы нарушены. Понаблюдайте, какие ситуации вгоняют вас в отчаяние, что вызывает необъяснимую панику, обиду, гнев.
3. "Я- убеждения и ценности" - когда на нас воздействуют через убеждения "надо заботится о других", мы перестаём заботится о себе, тем самым нарушается целостность наших границ. Наши ценности меняются, мы перестаём быть ценным и значимым для себя. Проверьте все свои ценности и убеждения, сколько из них направлены индивидуально на вас, а сколько на других.
4. "Я- желания и мечты" - здесь всё просто и сложно одновременно. Желания могут быть истинные и ложные. Самое главное разобраться, где желания вашей души, а где желания навязанные обществом. Например, стать профессионалом - желание общество, самореализоваться - желание души. Ещё один важный момент - позволить себе мечту - это значит поверить в то, что это реально для вас. Есть отличный способ понять свои желания - подумайте над тем, кому и почему у вас вызывает зависть. Зависть - это сигнал изнутри о том, что вы очень хотите чего-то, но считаете себя недостойным. Чтобы преобразовать зависть в энергию действий необходимо позволить себе мечту и сказать: "Я хочу, я готова принять".
5. Осознать "Это моя личные граница" - осознайте, что Вы в праве отказать другим и они вправе отказать Вам. Вы имеете право выбирать, и они имеют право выбора. Никто не должен соответствовать вашим ожиданиям и Вы вы имеете право разочаровать других. Каждый вправе распоряжаться своей жизнью и никто за вас вашу жизнь не проживёт. Только Вы знаете, что для вас лучше и Вы не знаете, что лучше для других.