Здоровье спины - это нечто, что мы должны ценить и уделять время укреплению. Но когда у нас забит график и нет времени на занятия в тренажерном зале, простые упражнения могут помочь нам поддерживать гибкость и силу спины. Вот 5 простых упражнений, которые вы можете сделать даже во время работы за компьютером. И помните, регулярность - это ключ к успеху Подписывайся чтобы не потерять нас!
Здоровье спины - это нечто, что мы должны ценить и уделять время укреплению. Но когда у нас забит график и нет времени на занятия в тренажерном зале, простые упражнения могут помочь нам поддерживать гибкость и силу спины. Вот 5 простых упражнений, которые вы можете сделать даже во время работы за компьютером.
- "Кошка-корова". Сядьте на стул, поставьте руки на колени. Вдохните, сгибая спину, опустите голову вниз. Выдохните и отклоните спину назад, поднимая голову. Повторяйте упражнение, выполняя медленные, глубокие вдохи и выдохи.
- "Нить голубя". Встаньте, поднимите руки вверх. Согните левое колено и поверните тело вправо, касаясь правой рукой левого колена. Возвращайтесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
- "Наклоны туловища". Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Поднимите руки над головой и сделайте глубокий вдох. Наклонитесь вперед, выдыхая, и постарайтесь коснуться пола пальцами. Возвращайтесь в исходное положение на вдохе. Повторяйте упражнение несколько раз.
- "Медленные приседания". Стоя, поставьте ноги на ширине плеч. Плавно садитесь на корточки, при этом держа спину прямой. Поднимайтесь на вдохе и опускайтесь на выдохе. Повторяйте упражнение несколько раз.
- "Планка". Встаньте в позу отжиманий, но опустите колени на пол. Держите тело прямым, как доску, держа спину ровной. Удерживайте эту позу в течение 30 секунд, а затем отдохните. Повторите упражнение несколько раз.
И помните, регулярность - это ключ к успеху
Подписывайся чтобы не потерять нас!