Тревожность - состояние, на которое уходит много ресурса. Мы тратим много энергии на то чтобы поддерживать эту тревожность в себе.
На некоторых этапах этого состояния мы можем даже не замечать, что находимся в тревоге - это чувство постоянно фонит и мы просто перестаем обращать на это внимание, адаптируясь и воспринимая тревогу как что-то свое.
Тревожность - это следствие замороженных чувств.
Чем опасна тревожность?
~ Из тревоги сложно делать нужные выборы,
~ слышать себя
~ чувствовать себя счастливо и проживать качественно жизнь
~ в тревоге мы особенно подвержены чужому влиянию.
Как формируется устойчивое состояние тревоги?
Если мы не проживаем ситуации, не даем выход эмоциям, то копится тревога.
Тревожные люди обычно много терпят, говорят да, там где чувствуют нет и наоборот.
Как проявляется тревога в моменте?
Учащенное сердцебиение
Потливость
Тошнота / диарея
Холодные руки/ ноги
Желание что-то теребить, ковырять, грызть.
На тревожность стоит обращать внимание, когда она не в моменте, а переходит в фоновый режим и симптомы 2 уровня. А дальше до симптома панических атак - это уже симптом тревожности 5 уровня.
Как проявляются симптомы 2 уровня?
Это потеря концентрации, слабый фокус внимания
Раздражительность
Апатия, контроль
Переедание
Уровень 3:
Залипание в телефоне (некая попытка мозга погрузиться в тишину. Не анализировать, не думать, не воспринимать).
Радио в голове
Гормональный перекос и бессонница
Более выраженная апатия
Уровень 4:
Подавленность
Сложно заплакать
Самонакручивание
Перехватывает дыхание, колотится сердце
Понаблюдайте, симптомы какого уровня вы больше всего встречаете у себя?
Важно понимать, что тревожность в моменте это естественно и нормально.
Что сюда входит?
Волнение перед чем-то новым и важным.
Беспокойство по поводу реальной опасности.
Стеснение, неловкость в новом коллективе или ситуации.
Страх, сомнения, переживания по поводу отношений, экзамена.
Как проявляется патологическая тревога?
Избегание ситуаций, мест, людей из-за страха повторения или даже при отсутствии неприятного опыта.
Постоянное неконтролируемое беспокойство.
Такая тревожность как состояние отнимает силы и мешает жить свободно. Поэтому с этим важно работать.
Часто тревожник со стажем может услышать совет от своего окружения - тебе нужно просто отдохнуть. Но отдых при тревожности не помогает. Ведь дело не в отпуске, а в качестве самого отдыха.
Если не работать с тревогой терапевтически, то она будет проявлять себя и на отдыхе. Ведь отдых - это не способ работы с первопричиной.
Важно увидеть и осознать какие чувства живут внутри вашей тревоги?
Тревога это итоговый фон, который формируют разные непрожитые чувства: грусть, презрение, обида, ненависть, печаль. Или ревность, отвращение, волнение, злость, например.
Что еще формирует тревогу?
• Это сдержанные импульсы
• Подавленная агрессия и игра в "хорошую девочку"
• Отсутствие контакта с телом
• Жертвенность
• Гиперконтроль
• Фоновый стресс
Конечно, чтобы исцелить тревожность - важно погружаться в терапевтический процесс глубже и разгружать внутренние завалы, снимая слой за слоем, счищая все наносное и ложное до естественного ядра. Это постепенный процесс и работа, результаты которой невозможно получить за день или даже несколько недель.
При этом можно сделать первые шаги в сторону снижения степени тревожности уже сейчас.
Что это за шаги?
1) Минимизировать фоновый стресс через фильтр новостей, информации, своего окружения.
Контактировать с теми, кто контекстен вашему наполнению, сознанию, целям. Почистить лишнюю информацию и воспринимать только ту, которая созвучна вашему восприятию, наполняет вас.
2) Создавать свои ритуалы перед событиями, перед сном или выступлениями.
Это может быть какой-то особенный крем, вкусный чай, контакт с огнем или водой, какая-то погружающая музыка или особенные слова самой себе.
3) Освобождать память, в которой хранятся незавершённые дела (куча непрочитанных скриншотов, мелких отложенных действий, планов). На поддержание этой памяти уходит наша энергия - здравствуй, тревожность!
Поэтому здесь важно либо начать закрывать эти дела либо договориться с собой о неактуальности некоторых задач и снять с себя обещание и ответственность за их выполнение.
4) Дать свободу своим импульсам.
Проявлять то что проявить хочется. Говорить нет, когда хочется сказать нет. Замечать эмоцию и ее проживать. Видеть свои потребности, желания, импульсы и за ними идти, не предавая себя.
Счастье в том, чтобы свободно управлять тем, чем управлять можешь. И отпускать чем не можешь. Важно видеть свою зону управления и управлять ей.
5) Усиливать контакт со своим телом через телесные практики или небольшие ритуалы.
В момент тревоги мы будто "вылетаем" из тела и экстренно заземляем себя через кусание губ, например, или ковыряние чего либо на своем теле. Это вынужденная концентрация на своем теле. В этот момент тело перетягивает внимание на себя и мы сами себе напоминаем о том, что у нас есть тело.
Именно поэтому в исцелении тревоги так важен глубокий и качественный контакт с телом. Через такой контакт можно быстрее и глубже выгружать эмоциональный накопленный слой, заземляться и не вылетать в неосознанные тревожные чувства.
•
Поделитесь, как обстоят дела с тревожностью у вас?
Вы тревожник со стажем или тревога это вовсе не ваш компаньон?
В каком из этапов вы узнали себя?
Ну а если вы устали тревожиться и желаете качественно идти в исцеление, то приглашаю вас на свои терапевтические процессы, где я экологично и бережно проведу вас по вашему пути до желанного состояния и результата 🖤🧚
Любые ваши вопросы пишите в лс или сообщения группы.
Искренне рада каждому из вас 🤗
#тревожность#тревога#психотерапия