Мы считаем, что вы можете есть то, что хотите, и что не существует запрещенных продуктов. Да, имеются некоторые списки так называемых запрещенных продуктов, которые нужно употреблять в меру. Это не революционная концепция. Например, французы делают это давно, не набирая вес.
Идея в том, что вы не должны чрезмерно увлекаться чем-либо, и что небольшая порция того, что вам нравится, вполне нормально. Когда что-то запрещено, это становится еще более манящим и привлекательным. Лишения только порождают искушение, поэтому важно знать, что все продукты могут быть в меню.
1. Пицца
Пицца часто воспринимается как запретная еда. Но если мы скажем вам, что кусочек вашей любимой пиццы – это нормально? На самом деле она довольно питательна благодаря балансу белков и углеводов. Сыр и томатная начинка содержат белок, витамин Е, кальций и фосфор, и да, это полностью зависит от начинки.
Когда вы сокращаете потребление жирной пищи, ваше тело жаждет ее гораздо меньше, поэтому обычно достаточно одного кусочка. Если вам хочется пиццы, съедайте кусочек или два, дополняя их большой порцией любимого салата или щедрой порцией овощей. Таким образом, вы удовлетворите свою тягу к пицце и одновременно достигните здорового баланса питательных веществ. Если одного кусочка недостаточно, выбирайте цельнозерновую или на тонком тесте.
2. Макароны
Макароны – это еще один продукт, который считается запрещенным в диетических кругах. Паста, как и любая другая пища, не является врагом. На самом деле, макароны вовсе не являются высококалорийной пищей; в них мало жира, и они являются полезным источником белка и сложных углеводов.
Умеренная порция макарон с вкусным томатным соусом и салатом обеспечит вам сбалансированное питание. Цельнозерновые макароны, конечно, еще лучше. Они помогают поддерживать высокий уровень энергии, богаты витаминами группы В и клетчаткой, а также имеют более низкий гликемический индекс.
3. Шоколад
Кто не любит шоколад? Все мы знаем о многочисленных полезных свойствах шоколада, а если вы не знаете, то вот вам небольшое напоминание. Японские исследования показали, что употребление натурального какао может улучшить ваш холестериновый профиль, снижая уровень плохого холестерина и повышая уровень хорошего холестерина.
Оно может снизить кровяное давление и улучшить приток крови к сердцу. В нем также много антиоксидантов. Чтобы удовлетворить тягу к шоколаду, выбирайте квадратик или два темного сорта, который содержит больше антиоксидантов и дает все преимущества для здоровья.
4. Кофе
У этого напитка очень много преимуществ для здоровья. Очевидно, что он может помочь вам проснуться, но это не должно быть единственной причиной для его употребления. Поэтому в следующий раз, когда вы будете наслаждаться чашечкой вкусного кофе, будьте уверены в том, что вы помогаете снизить риск развития болезни Альцгеймера в более позднем возрасте, предотвращаете риск некоторых видов рака и снижаете риск сердечных заболеваний.
Как и в любом другом случае, чрезмерное употребление кофе может свести на нет все его преимущества.
5. Сыр
Сыр – отличный источник белка и кальция, который может помочь снизить риск развития остеопороза. Он является важным источником витамина B12 для вегетарианцев, а также может помочь в борьбе с кариесом, предотвращая образование кислот во рту, которые разрушают эмаль зубов.
Помните, что немного того, что вам нравится, не повредит. Во всяком случае, это наша мантра! А какие продукты вы любите есть, которые некоторые люди считают запретными?
👉 Читать другие полезные материалы 👈