Введение.
Известная поговорка гласит «Привычка — вторая натура», а классик русской литературы был уверен, что «привычка свыше нам дана»
Привычки не даются свыше, а являются результатом нашего собственного выбора, сделанного в какой-то момент, многократно повторенного и доведенного до автоматизма. Они определяют жизнь не только отдельных людей, но и компаний и даже общества в целом.
Индивидуальные привычки
Петля привычки. Принцип действия привычки
Как формируется наше ежедневное поведение? Мозг – интерпретирует в привычку любое неоднократно воспроизводимое действие, что позволяет ему не тратить энергию на выполнение как элементарных манипуляций, таких как ходьба или одевание, так и более сложных процессов, как, например, парковка или приготовление завтрака.
Чтобы запустить механизм привычки, мозгу нужен сигнал — «знак», который включает привычные действия — физические, эмоциональные или умственные. Награда — третья важная ступень, заставляющая мозг запоминать привычки. Именно после получения награды активность мозга вновь увеличивается, чтобы понять, все ли идет так, как надо, и приготовиться к дальнейшим действиям.
Так образуется «петля привычки»: знак — привычные действия — награда. Изменить привычки действительно непросто, но абсолютно реально, для этого надо научиться обращать внимание на знаки и награды.
Аристотель утверждал: «Надо готовить ум и привычки, чтобы любить и ненавидеть правильное»
Мозг среагировал на знак, запустил привычное действие, но не получил награду. Что происходит в этом случае? Неудовлетворенное предвкушение на неврологическом уровне рождает страстное желание — еще один важный «ингредиент» петли привычек. В этом страстном желании, в большинстве случаев формирующемся настолько постепенно, что мы не успеваем это осознать, и заключается секрет силы привычек, в том числе и самых вредных. Получается, что знака и награды мало для создания длительной привычки — мозгу необходимо еще и сильно возжелать награду. Знак обязан запускать это желание вместе с привычным действием.
Какую награду вы ищете? Может быть, к ней есть другой путь?
Научите себя хотеть почувствовать приятную усталость после бега! Научите себя желать почувствовать легкость в теле и энергию после порции овощей на ужин, а не упаковки мороженного! Научитесь вызывать страстное желание в нужных случаях — и создавать необходимые привычки станет намного легче.
Золотое правило изменения привычек гласит: привычку невозможно уничтожить, но ее можно заместить другой. Для этого надо установить новое привычное действие, оставив неизменными прежние знаки и награды. Задумайтесь, почему вы поступаете так, а не иначе? Например, какую награду ищете, когда постоянно перекусываете на рабочем месте — утоления голода или избавления от скуки? Скорее всего, ваша награда — ненадолго отвлечься от работы. Значит переключитесь на короткие прогулки, пробежки или разговор с коллегой.
Общества Анонимных Алкоголиков, по сути, во многом основаны на замене петель привычек и демонстрируют, что переформированию поддаются даже самые устойчивые привычки
Но во многих случаях мало изменить привычку — надо ее закрепить. Это наиболее эффективно формируется в группах.
Тренируйте силу воли своих детей — в этом помогут спортивные секции, кружки и музыкальные школы. Даже если ребенок не станет чемпионом или известным музыкантом, он научится проявлять усидчивость, концентрироваться, настойчиво заниматься. Такие дети в будущем более успешны и устойчивы к вредным привычкам
Так что, если хотите изменить привычку, придумайте замещающее действие и постарайтесь найти компанию единомышленников.
Сила воли как привычка. Когда сила воли доходит до автоматизма
Заставляя себя делать что-то, меняешь образ мыслей. Поэтому надо учиться как можно чаще пользоваться своей силой воли. Тогда самодисциплина будет без больших усилий включаться в нужный момент, позволяя быстрее справиться с соблазнами, сдержать негативные эмоции и достигнуть поставленных целей.
Как сделать самодисциплину привычкой? Поможет анализ и фиксирование в письменной форме своих целей, наград и привычных действий.
Неврология свободной воли. Несем ли мы ответственность за свои привычки?
Сложный этический вопрос — насколько мы ответственны за свои привычки?
Одна ключевая полезная привычка притягивает другие полезные привычки. Это верно и для житейских ситуаций. Люди, начавшие заниматься спортом, со временем совершенствуют весь образ жизни — питание, режим сна, стиль общения с близкими.
Людям нравится сохранять контроль над своей жизнью. Это укрепляет их волю
Ключевые привычки позволяют работать еще в одном направлении — формировать структуры, дающие возможность развиваться другим нужным привычкам. Так, ключевая привычка — ведение дневника питания, даже без строгой установки на диету, создает структуру планирования меню и изменения шаблонов питания. Что, в свою очередь, дисциплинирует человека и вводит новые пищевые привычки, способствующие снижению веса и оздоровлению.
Как определить ключевые привычки? Одна из особых примет, сопутствующих им — появление многих малых побед. Эти, казалось бы, разрозненные малые победы зачастую лежат в основании глобальных изменений и обладают поистине огромной силой. Они открывают неведомые раньше ресурсы и сметают прежние преграды, приводя к большим переменам. Это верно как для компаний, так и для отдельных людей. Достигнув успеха в небольшом, можно начать желать великого и достичь его.
Спокойствие, только спокойствие. Как самодисциплина становится организационной привычкой
Лидеры, знающие о полезном свойстве кризисов открывать новые возможности, иногда могут искусственно создавать или продлевать ощущение приближающейся катастрофы, чтобы сделать компанию более гибкой и начать необходимые изменения. В любом случае, реальна угроза или преувеличена, кризис — это ценный ресурс для смены привычек.
Как успешные компании прогнозируют ваши привычки и манипулируют ими.
В современном мире конкуренция невероятно высока. Поэтому для успешных продаж требуется индивидуальный подход, надо более пристально исследовать поведение покупателей и искусно воздействовать на него. Покупатели обычно являются заложниками собственных привычек, и этим пользуются маркетологи.
Однако людям не нравится, когда за ними следят и вторгаются в их жизнь. Конечно, всем выгодны подходящие к случаю специальные предложения, но будет ли приятно женщинам, если магазин узнает об их беременности раньше ближайших родственников? Вряд ли. Поэтому, чтобы не раздражать клиентов, компаниям надо маскировать свои знания. Это значит, что надо новое и незнакомое предложить под видом чего-то привычного и узнаваемого. Нарядить новую привычку в одежду старого привычного действия.
Хотите раскрутить на радио новую песню в непривычном публике стиле? Изо дня в день ставьте ее между двумя признанными хитами.
Социальные привычки состоят из совокупности привычек сотен и тысяч отдельных людей, которые в целом создают вектор движения всего общества.
Социальные привычки обладают сокрушительной силой, способной перевернуть мир. Именно в них таится зерно как мировых революций, так и мелких школьных конфликтов.
Главные рекомендации.
• Привычку нельзя уничтожить, но ее можно заменить. Схема привычки: знак —привычное действие — награда. Чтобы изменить привычку, надо заместить одно привычное действие другим, оставив прежними знаки и награды.
• Движущая сила привычки — страстное желание награды. Страстное желание руководит вредными привычками, оно же создает полезные привычки. Правильно выбирайте желаемое, пусть вас влечет к самому лучшему.
• Два важных условия закрепления измененной привычки:
— Собственная вера в возможность изменения. Верьте, что привычки можно менять. — Поддержка единомышленников. Ищите группы поддержки.
• Помогайте своим полезным привычкам. Создавайте в жизни структуры, дающие возможность развиваться нужным привычкам. • Сила воли — тоже привычка. Делая усилия над собой, меняешь образ мыслей. Укрепляйте эту привычку, тогда сила воли и самоконтроль будут без особых усилий включаться в нужной ситуации. Сила воли крепнет, когда у вас есть возможность выбора и вы контролируете вашу жизнью.
• Если вы знаете о своих привычках, значит, несете ответственность за них.
Привычки организаций и общества описать сложнее, поскольку они состоят из тысяч привычек отдельных людей.
• Изменения ключевых привычек приводят к цепной реакции изменений в других привычках. Это верно как для отдельных людей, так и для организаций.
• Малые победы для людей и компаний важны не меньше больших. На них опираются крупные свершения.
• Привычки больших организаций проще менять в предчувствии кризиса.
• Изучение привычек — важный инструмент маркетинга. Успешные компании манипулируют привычками людей, но стараются делать это максимально незаметно.
• Социальные движения начинаются с дружеских связей, продолжаются удаленными связями и закрепляются новыми привычками, которые формируют лидеры движений.
• Люди часто боятся нового, а значит, чтобы предложить им что-то непривычное, надо замаскировать его под нечто знакомое.