Вы 100% недооцениваете свою депрессию, или банальное заедание не такое уж и банальное, как нам рассказывают из каждого утюга.
Много рассуждений на тему, что лишний вес - в голове. Много советов, как определить психологическую причину ожирения. Про РПП и орторексию я уж вообще промолчу сегодня, так много самодиагностики и бесплатных советов по аватаркам в наши дни.
Это не медицинская статья, конечно. И я не психиатр, не психотерапевт и не психолог.
Мне не очень хочется писать про свои депрессивные эпизоды, потому что это скучно и неприятно. Я только уточню, что я самодиагностикой не занимаюсь, я хожу к врачам. И это мнение нескольких психологов, одного психотерапевта и одного психиатра о том, что депресия всамделишная и требующая соответствующего отношения.
Но так уж вышло, что я воспитана в обществе строгих идеальных тёток, для которых проблемы и плохое слмочувствие - это ты должна вывезти, потому что "а вот у меня проблемы, так проблемы, но я же..."
И, когда я дошла своими ножками до кабинета психотерапевта в один из эпизодов, я уже превозмогла, занаете ли. Спонтанная ремиссия - это мой любимый термин. И это то, что надо помнить всегда:
- любая депрессия рано или поздно войдет в стадию ремиссии и тебе полегчает, попустит;
- не стоит принимать в этом состоянии каких-то радикальных решений, просто не надо.
Чего я вспомнила про депрессию вообще? А потому что вот она она. Говорят, эмиграции без депрессии не бывает, и накрывает каждого. И было бы наивно предполагать, что меня это обойдет стороной в этот раз.
Найди 10 отличий
Чем депрессия отличается от обыкновенного сниженного настроения, это нужно уточнять в кабинете специалиста. Я сейчас о том, как скрытая депрессия приводит к переданию.
- Недосып
Любое нарушение сна либо является симптомом проблем с ЦНС, либо приводит к проблемам с ЦНС. Хорошо известно, что недосып и так сказывается на аппетите, а недосып с депрессией - это двойной повод чувствовать себя в течение дня фигово и покушать, что попроще. Постоянная сонливость в течение дня, невозможность проснуться в выходной, например, избыточный сон - тоже выполне себе симптом депрессии, тоже приводит к нарушению режима дня.
- Пищевые привычки
Депрессия не длится непрерывно, а вот привычку за каждый небольшой эпизод можно вполне себе получить и сохранить на постоянной основе. Эпизод может длиться 2 недели, а может много месяцев, мой личный "рекорд" почти 1.5 года.
Переедание - именно это причина лишнего веса, ничего больше. Бывают люди, которые теряют аппетит на фоне депрессии, бывают те, кто начинает есть вкусенькое, чтоб почувствовать себя лучше, как и после недосыпа.
Постоянные попытки загнать себя в рамки какого-то идеального рациона, срывы, самобичевание, повтор - это конкретное поведение, т.е. пищевая привычка. Как и привычка есть большими объемами в любое время суток.
- Самокопание
Находясь в эпизоде, вы к себе очень критичны. Вас всё в себе не устраивает, в том числе и пара первых набранных кг. Вы что делаете? Правильно, вы решаете проблему. Только не ту. Самоуничижение, ощущение собственной никчемности. Срыв на вредные вкусняшки с последующим разбором полетов...
Супер совет, который очень вреден, аж до опасного вреден: относиться с неприязнью к каждому набранному кг. Это нормальному человеку помогает, а депрессивному в какой-то момент поможет только почувствовать себя ещё более никчемным существом.
Ничего общего со здоровой самокритикой эти притензии к себе в состоянии депрессии не имеют!
- Эмоциональность зашкаливает
Известно, что жирные людишки слабы эмоционально. Слезы у толстяков близко. Да, мой пухлый пирожочек? Только что было в начале, ожирение или всё-таки повышенная эмоциональность? Ты помнишь? Я вот помню, что расстраиваться до слез "по мелочам" я начала задолго до настоящего ожирения. С эмоциями, как и с голодом, и со сном: одни теряют чувствительность, но всё равно страдают от отсутствия ощущений, другие наоброт, реагируют чрезмерным аппетитом, чрезмерным сном, чрезмерной эмоциональностью и раздражением. Ох уж этот загадочный мозг!
Где-то здесь ещё отсутствие мотивации, на которую просто нет сил из-за постоянного эмоционального дисбаланса.
- Подавление эмоций
Но это неприлично, испытывать чрезмерные эмоции, да? И тяжело, и неприятно в первую очередь. Поэтому - да, заедание, опять, чтобы почувствовать себя хоть чуточку лучше. Туда же все виды зависимостей, от алкогольной до просмотров сериалов целыми сезонами в бессонные ночи.
Человек способен довести себя до такого состояния, что буквально только большая доза сахара в сочетании с набитым до отказа желудком помогает отключить невыносимые мучительные ощущения. Хотя бы на время.
А бывает такое в жизни, что, слава богу, нажраться пельменей с конфетами до потери чувствительности - доступно каждому. И это не самый плохой из доступных вариантов. Поэтому, если вы прям очень толстый человек: на всякий случай первым делом прекратите себя осуждать.
- Достигаторство
Один из признаков депрессии тоже. Именно поэтому я изо всех сил не допускаю мотивироваться чужими впечатляющими успехами, потому что а) это провоцирует мою и без того слабую психику б) кто его знает, в каком состоянии сам достигатор.
У человека в депрессии нет сил, нет мотивации что-то делать, но! Этот удивительный мозг!
В один прекрасный момент находится что-либо (например, похудение), реализация чего точно сделает жизнь лучше. И это часто работает, но чаще приводит к ещё большему истощению, возвращению в замкнутый круг отчаяния и набору всего обратно, например.
А какой был настрой! Похудение не решает всех проблем, а если это депрессия, то можно себе навредить мимодумно ещё больше.
Откуда берется эта мотивация вдруг? Во-первых, из негатива, которого хоть отбавляй. Во-вторых, состяние неравномерное, эмоции прорываются, человек загорается, пускай и нездоровым, желанием похудеть.
- Ангедония
Часто полных людей уличают в менторском таком стиле, что, дескать, это низшие представители хомосапиенс, у которых в силу личных низких умственных способностей просто нет других интересов, кроме прибухнуть пивка с пиццей под сериальчик.
Меж тем неспособность получать удовольствие от привычных вещей - это, на мой взгляд, один из самых железобетонных признаков скрытой депрессии. У меня так было. Как выключило в какой-то момент. Пока до меня дошло, что дело пахнет жареным, я уже вовсю себя замучила.
Милый совет найти хобби по душе может помочь выбраться из этого состояния, а может вогнать ещё глубже в пучину отчаяния, потому что у депрессивного человека просто нет сил. А когда что-то не получается - см. пункт про самобичевание.
Со спортом, мне кажется, у любого может получиться хорошо: можно 2 зайцев убить: настроение себе поднять, если не делать каких-то заышенных ожиданий и тренироваться по мере сил, и сбросить чуть вес. Но только не заставлять себя ради похудения какого-то там.
- Мама, всё в порядке
Это всегда, это прям первое правило клуба - делать вид, что всё хорошо. Даже если прорвет в какой-то момент, и ты пожалуешься на свои "незначительные проблемы", через 5 минут ты уже с улыбкой рассказываешь, что это ерунда и тебе ничего не стоит всё решить. Попросить помощи в этом состоянии - что-то нереальное, даже когда помощь само-собой разумеющееся. Это странное чувство, когда внутри умирает буквально что-то, а вслух ты говоришь, что всё отлично. Ты как-будто сам у себя в заложниках.
Дело даже не в том, что ты не хочешь расстраивать маму и не в приличиях. Дело в том, что признание собственных проблем обрушит подпорки, на которых пока ещё держится психика.
А это капец, как страшно, такое хочется скрывать от самого себя. Потому что ты сам не знаешь, какая будет реакция, когда вся правда о причинах плохого самочувствия навалится разом. Не можешь поручиться, что не найдешь выход через окно из этого бессмысленного и болезненного существования.
- Страх отвержения
Принятие, сочувствие и безусловная поддержка - часть терапии депрессии и РПП тоже. "Совпадение? Не думаю!"
Человек в депрессии не верит, что кому-то есть дело до его маленьких трудностей, боится, и часто оправдано, что люди дистанцируются. Так и происходит. Очень трудно выносить рядом человека в депрессии, на животном уровне. Только действительно близкие люди с таким справляются. Страшно терять этих близких, поэтому человек сам дистанцируется подальше от вероятной боли.
А ты помнишь, что было раньше, ожирение или отстраненность от окружающих?
К тому же, часто мы получаем дежурное "ты выдумываешь" или "у меня вот тоже...". Это никак тебе не поможет, от этого тоже хочется себя оградить подсознательно.
- "Думай позитивно, стакан всегда наполовину полон, всегда..."
Человека в депрессии бесполезно веселить. Даже вредно. А мы живем в мире позитивного мышления. Ныть неприлично, думать надо, как решить проблему, а не сопли развозить.
Ну и как тогда?
Никак. Остаётся только находить хорошее во всём, благодарить вселенную. *Табличка "САРКАЗМ".
1) Прекратите морально-волевым усилием себя винить. Депрессия и связанное с ней ожирение - такие же болезни, как ОРВИ или астма. Вы же не вините человека, который ногу сломал, что тот ворчит на то, что под гипсом фиг почешешь?
2) Обращайтесь за помощью. Принимайте любую помощь.
3) Не уговаривайте себя, что всё хорошо прямо сейчас. Это не так, вам не хорошо. Но точно станет легче через какое-то время.
4) Хладнокровно и без лишних эмоций старайтесь по мере сил заботиться о физическом здоровье.
Человек в депрессии не становится умственно отсталым. Можно осознать своё состояние и каждый день просто из логических соображений делать хоть что-то для своего тела.
Говорить об этом легко, но поверьте человеку, который почти 1.5 года проходил в одних и тех же спортивных трениках и зимой и летом, потому что их проще всего надеть с утра, а если нет сил снять, то можно спать одетым.
Иногда почистить зубы невозможно в депрессии, но надо, просто потому что когда вам полегчает, желательно, чтобы не начались дорогостоящие приключения со стоматологом. Понимаете? Буквально 1-2-3 пункта, что сейчас можно сделать, чтобы поддержать своё физическое тело.
И здесь моё любимое: занимайтесь спортом и своим питанием просто потому что, ходите к врачам, лечите то, что лечится, не забивайте. Депрессия пройдет, а здоровье пригодится. Хорошее физическое состояние облегчает течение депрессии. По мере сил, что-то всегда можно сделать.
Это я не придумываю, это я прочитала в одной брошюре в приемной психотерапевта: 1) обратитесь за помощью, 2) занимайтесь своим здоровьем, просто потому что это облегчит течение заболевания.
Я стала тупо следовать 2 пункту в какой-то момент. И я думаю, что это меня прямо спасло.
Так что, худеть или не худеть?
Опять же, по мере сил.
Похудение как часть решения психических проблем, ничем не хуже любой другой заботы о здоровье. "В здоровом теле - здоровый дух". И дело не в эстетике, конечно.
Уповать на похудение тоже не стоит. Результат может не просто разочаровать, а поставить в тупик. Вот, кажется, будет у тебя это тело мечты, и настроение сразу улучшится, дела наладятся. Но это сработает, только если само по себе лишнее тело вызывало депрессию. А если наоборот? Похудеешь, а самочувствие останется плохим, морально, эмоционально, социально ничего особенно не изменится? Значит надо будет всё равно работать с головой.
Если уж приходится рыдать, то лучше в такси, чем в метро, верно? Страдать лучше в относительно здоровом теле, чем при ожирении. Идти с депрессией на тренировку, это вообще не тоже самое, что остаться втроем: ты, депрессия и большой лишний вес.
И ушла приседать. Берегите себя!
*Да, я в курсе, что у худых тоже бывает депрессия, но они же не заедают... Но мы и не о депрессии худых, вообще не о них сейчас.