Приветствую! В данной статье я расскажу вам о главных правилах, соблюдая которые у вас появятся желанные кубики пресса. А пока мы не начали хочу попросить вас поставить лайк если статья вам понравится и подписаться, это будет для меня лучшей поддержкой, а теперь давайте начинать😉
ТРЕНИРОВКА ПРЕССА
Чтобы пресс был крепким и чуть более выраженным, его нужно конечно же тренировать. Лучше всего для этого подходят упражнения с дополнительным весом, так как они лучше прорабатывают мышцу. Если в зале где вы тренируетесь есть тренажёры для пресса где можно поставить вес - то это отлично подойдёт. Также можно делать простые скручивания, но держа в это время блин над головой. Одно из лучших упражнений - это пресс молитва, вы встаёте на колени перед блоком и тянете его сверху, выполняя скручивания вниз.
Но всё же тренировка пресса - это не самое главное, самый основной фактор появления кубиков, это питание.
ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ
Самое важное это снизить количество жировой прослойки, делается это как вы поняли с помощью похудения или сушки, для этого вам нужны качественные тренировки и правильно составленное питание с дефицитом калорий. Чтобы не терять мышцы во время снижения веса - вам необходимо есть 2 грамма белка на 1 кг веса.
Процент жира при котором видны кубики пресса, это 10–12% у мужчин и 15–17% у женщин.
На этом статья подходит к концу, если вам есть что добавить - то жду вас в комментариях! Буду рад если поделитесь статьей с друзьями и поставите ей лайк а также посмотрите другие мои статьи, думаю они тоже будут вам интересны и полезны. Желаю вам продуктивных тренировок и всего самого наилучшего👍
#кубикипресса #каксделатьпресс #бодибилдинг #главныеправиладляпресса #спорт