Курение - это одна из наиболее значительных угроз здоровью человека, так как может стать причиной онкологического процесса в любом органе, наносит вред сердцу и сосудам, увеличивает риск инфаркта и инсульта, способствует тромбообразованию, вызывает тяжелые заболевания органов дыхания. И это далеко не полный список пагубных последствий употребления табака.
А еще очень быстро курение из привычки превращается в болезнь - возникает настоящая зависимость, не только психологическая, но и физическая.
Специалист Центра общественного здоровья медицинский психолог Екатерина Дмитриева дала рекомендации, которые помогут отказаться от этого пагубного пристрастия:
- Назначьте дату полного отказа от курения и не меняйте ее ни под каким предлогом.
- Сообщите близким о своем решении и попросите их поддержки.
- Выбросьте или уберите подальше все предметы, которые ассоциируются у вас с курением.
- Обходите стороной компании курящих людей и прокуренные помещения, избегайте провоцирующих курение стимулов, таких, как алкоголь и кофе.
- Постарайтесь максимально занять свободное время интересными делами и общением с близкими людьми. Внесите изменения в свой распорядок дня в отношении моментов, обычно связанных у вас с курением, продумайте заранее, как можно отвлечься в эти моменты.
Преодолеть желание закурить помогут:
- Свежий воздух.
Как можно чаще гуляйте, уделяйте время физической активности на открытом воздухе и не забывайте проветривать помещение, в котором находитесь. Это поможет быстрее «очистить» легкие и восстановить нормальную работу дыхательной системы.
- Правильное питание.
Дробное питание небольшими порциями с обязательным включением в ежедневный рацион овощей и фруктов позволит не только «занять руки» и не тянуться за сигаретой, но также поможет избежать набора веса.
- Вода.
Употребляйте не менее 2 литров жидкости в день (если нет противопоказаний) - это способствует более быстрому выведению из организма никотина и других токсинов.
Будьте здоровы и свободны от зависимости!