Несложные упражнения позволят за месяц заметно подтянуть фигуру при занятиях 2-3 раза в неделю.
Разогрев.
Что бы подготовить тело к физической нагрузке и разогреть мышцы шагацте на месте,высоко поднимая колени и вставая на носки, одновременно вскидывайте вверх то одну, то другую руку. Если нагрузка кажется недостаточной, возьмите в руки лёгкие гантели, до 1 кг. Двигайтесь так в бодром темпе 5-6минут.
Крабик.
Ноги поставьте шире плеч и присядьте, отводя ягодицы назад.
Приставными шагами двигайтесь то влево, то вправо. Сделайте 10-12 шагов. Выпрямитесь, отдохните 30 секунд и повторите упражнение. Работают мышцы ног, ягодиц.
Вперёд - назад.
Встаньте прямо. Возьмите в руки лёгкие гантели. Сделайте широкий шаг вперёд левой ногой и опуститесь вниз, сгибая колени. Одновременно согните правую руку в локте, приблизив кисть к плечу. Поднимитесь, вернитесь в исходное положение. Выполните 2-3 похода по 10-12 повторений каждой ногой.
Толчок вверх.
Лягте на спину, одну ногу согните, вытяните вверх, пятку направьте в потолок. На выдохе, напрягая мышцы ягодиц вытолкните таз вверх. Выполните 10-12 раз и смените ноги.
