Последние три года я занимаюсь скалолазанием. Сначала пришла в секцию альпинизма — занятия проводили на скалодроме. Я оценила оба вида спорта: при скалолазании мне не нужны тяжелые ботинки, теплая одежда и куча тяжелого «железа».
Многие скалолазные маршруты можно пройти за день и даже за несколько часов. До скал проще добраться — они есть во многих регионах России. За альпинистскими маршрутами нужно ехать в альплагерь минимум на две недели. И я выбрала скалолазание.
За три года занятий я прошла два альпинистских маршрута, побывала на скалах Крыма, Урала и Ленобласти. Скалолазание развивает силу и ловкость, тренирует мышцы всего тела, эмоциональную устойчивость и учит бороться со страхом.
В статье расскажу, какая экипировка нужна для занятий скалолазанием, как проходят тренировки, и сколько денег придется потратить на хобби.
Виды скалолазания
Существует три вида скалолазания: лазание на трудность, скорость и боулдеринг — тренировка на трассах по три-пять метров. От вида зависит выбор скалодрома и экипировка для тренировок.
Скалолазанием может заниматься любой, если нет ограничений по здоровью: например, заболеваний позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Скорее всего, тренер не спросит справку от врача, но нужно понимать, что занятия — это серьезная нагрузка. А вот слабые мышцы к противопоказаниям не относятся — сила и ловкость развиваются с помощью регулярных тренировок.
Лазание на трудность. Тренировки проводят на высоких скалодромах — обычно 15-20 метров. Наверх спортсмен поднимается только со страховкой.
Лазание на скорость — это тоже лазание на высоком скалодроме. Цель — добраться до верха как можно быстрее. На скорость обычно лазают на соревнованиях, в любительских группах такие занятия встречаются редко.
Боулдеринг — это тренировки на коротких трассах. Занятия проходят без страховки. Если спортсмен сорвется, то упадет на мягкий мат.
Разновидность скалолазных трасс
Зацепы имитируют выступы рельефа. Они отличаются по размеру и форме: простые трассы состоят из удобных ручек и «полок», на которые можно встать обеими ногами. Сложные — из маленьких зацепов, которые можно ухватить только двумя пальцами, и мизеров — на них можно опереться носком ноги.
Чтобы пройти трассу, спортсмену нужно подняться по зацепам до верха и несколько секунд удержаться на последнем выступе. Перед тем как лезть опытные скалолазы всегда прикидывают, как брать ту или иную зацепу, какое положение тела нужно принять, чтобы удержаться.
Различия по наклону. Скалодром — это имитация рельефа скалы. Зал для занятий состоит из стен с разным уровнем наклона: они могут быть нависающие, покатые или прямые. По всей высоте «скалы» проложены зацепы, которые образуют трассы.
Различия по зацепам. Зацепы разной конфигурации можно удержать определенным образом. Например, зацепы-подхваты можно держать, обхватив снизу. А удержаться на щепках можно, если зажать зацеп двумя пальцами с обеих сторон.
Различия по сложности. У каждой трассы есть категория сложности, которая обозначается буквенно-цифровым кодом: 5C — самая простая, 7B+ — самая сложная. Скалодромы на трудность обозначают строчной буквой, например, 5с, 6a.
Помимо буквы, у каждой категории есть свой цвет. Иногда сложность трассы отмечают буквой и цветной табличкой или наклейкой, а иногда — только цветом.
Личный опыт. На скалодроме я занимаюсь, в основном, боулдерингом. На нашем скалодроме в Санкт-Петербурге трассы размечают двумя буквами: 5C/6A, 6B/6C и так далее. Они отражают диапазон сложности.
Например, трассу с удобными зацепами по уровню сложности относится к 6B. Однако нависающий наклон стены создает трудности для прохождения и относится к 6C. Чтобы не было путаницы с категориями, обе цифры просто пишут через черту.
Считается, что на боулдеринге технически сложные трассы. Например, трасса уровня 6А на трудности может состоять из больших либо удобно расположенных зацепок, чем трасса аналогичного уровня на боулдеринге.
По сравнению со скалодромом, скалы практически плоские: вместо зацепов приходится использовать естественные выступы или углубления. Удобные «ручки» на скалах бывают, но довольно редко.
Если вы планируете лазать на естественном рельефе, на скалодроме лучше выбирать более сложные трассы: с мизерами, пассивыми зацепами и нависающим или покатым рельефом.
Как проходят тренировки
Тренировка состоит из разминки, лазания и заминки.
Разминка занимает 20-30 минут. По набору упражнений напоминает утреннюю зарядку или урок физкультуры. Чтобы разогреть мышцы и сухожилия, подготовить их к работе, спортсмен выполняет отжимания, вращения туловища, подтягивания, прыжки со скакалкой, растяжку. Каждое упражнение повторяет по 10-15 раз.
С детьми разминку проводит тренер, а взрослые разминаются самостоятельно. Например, я прихожу на скалодром за 30 минут до тренировки, переодеваюсь и еще 20 минут разминаюсь в зале.
Лазание. Это основная часть тренировки, длится 2-2,5 часа. На первом занятии тренер объясняет новичкам базовые правила лазания, технику безопасности и отправляет на трассу. Сначала новички учатся проходить самые простые дистанции.
Постепенно тренер наращивает уровень — переводит спортсмена на более сложные трассы или придумывает свои. Параллельно объясняет технику лазания. Например, рассказывает, как ставить ноги, брать те или иные зацепки, лазить по разным плоскостям.
После каждой трассы нужно отдыхать по пять минут или больше. Примерно треть тренировки уходит на отдых.
Заминка. Обычно ее тоже выполняют самостоятельно. Чаще всего делают упражнения на растяжку, чтобы снять напряжение с мышц и снизить болезненный синдром на следующий день.
Снаряжение
Скальные туфли. Это специальная обувь для скалолазания, немного напоминает пуанты — специальный жесткий носок выполнен из резины. Он позволяет стоять даже на самых маленьких и неудобных зацепах — нога не соскальзывает. Скальные туфли довольно узкие: они обжимают пальцы, и спортсмену проще удержаться на зацепе.
Всю тренировку проносить скальные туфли тяжело — начинают болеть стопы. Особенно, пока туфли новые и не разношенные. Обычно спортсмены снимают обувь на время отдыха между трассами.
На первые занятия можно взять туфли в аренду. Например, в Санкт-Петербурге аренда стоит 250 ₽ на тренировку. Но, если решите заниматься постоянно, лучше купить свои: на скалодромах туфли бывают старые, растоптанные и плохо стоят на зацепах.
Если хотите сэкономить, поищите туфли на сайтах объявлений. Многие продают обувь в хорошем состоянии — туфли не подошли, или спортсмен бросил занятия.
Новые туфли стоят от 7 до 20 тыс. ₽. Их можно купить в спортивных магазинах или на маркет-плейсах.
Совет
Перед покупкой сравните цены в нескольких местах. В одном из магазинов нужную мне модель продавали со скидкой — дешевле на 3 тыс. ₽.
Еще можно сэкономить, если заказать туфли из Европы через сервисы для покупок за рубежом. Обычно у иностранных компаний работают склады в разных странах: можно заказать товар и пополнить личный кабинет сервиса на сумму покупки в рублях. Деньги спишутся, когда посылка придет на склад и ее переадресуют в Россию.
Например, нужную модель скальников я нашла в Финляндии за 8 тыс. ₽. В России эти туфли стоили 12 тыс. ₽. За доставку в Санкт-Петербург заплатила 1 700 ₽, но все равно сэкономила 2 300 ₽.
Магнезия. Потные руки могут соскользнуть с зацепы, и спортсмен упадет. Поэтому перед подъемом «на скалу» используют магнезию — природный минерал, который подсушивает кожу.
Спортсмены пользуются магнезией в виде порошка или раствора. Она стоит в среднем 300-1 500 ₽ — цена зависит от вида, объема и производителя. Жидкая магнезия дороже, например, упаковка объемом 250 мл стоит 900-1 500 ₽, а 300 г сухой магнезии можно купить за 800-900 ₽.
Купить спортивную магнезию можно на маркетплейсах или в специализированных магазинах.
Мешок для магнезии. Сухую магнезию пересыпают в специальный мешок. С ним удобно лазить на трудность — можно обвязать вокруг пояса. Мешок стоит 700-3 000 ₽, купить можно на любом маркетплейсе.
Страховочная система. Нужна спортсменам, которые лазают на трудность.
На высокий скалодром нельзя подниматься без страховки — обычной толстой и крепкой веревки. Чтобы спортсмен мог ее закрепить, нужна страховочная система, или обвязка. Обвязка для взрослого выдерживает нагрузку до 150 кг. Она универсальная и регулируется по весу человека.
Обычно обвязку берут в аренду. На моем скалодроме аренда стоит 100 ₽ за тренировку. Цена новой системы — от 2 тыс. ₽. Купить обвязку можно в спортивном магазине или на маркетплейсе.
Важно! Подержанную обвязку покупать рискованно: внешне сложно оценить, насколько она прочная. Ремни могут быть целыми, но изношено силовое кольцо, в которое встегивается веревка. Когда спортсмен срывается с зацепки, происходит сильный рывок, и нагрузка на кольцо возрастает. Изношенное крепление может не выдержать.
Материалы не только изнашиваются в процессе эксплуатации, но и теряют прочность от длительного хранения. Если страховочная система новая, но ею не пользовались больше двух лет, она может подвести. Если не хотите покупать новую обвязку, лучше арендовать ее на скалодроме.
Страховочное устройство. С его помощью тренер, напарник или другой спортсмен страхует с земли того, кто лезет трассу.
В устройство вставляют веревку и пристегивают ее к спортсмену. Другой конец устройства человек на земле пристегивает к своей обвязке, чтобы контролировать страховочную веревку.
Страхующий должен следить, насколько уверенно спортсмен держится на зацепах. При риске срыва веревку нужно натянуть, чтобы сорвавшийся не упал. Если человек лезет вверх, веревку ослабляют. Обычно спортсмены лазают по очереди и страхуют друг друга.
Страховочное устройство стоит в районе 1 500-5 000 ₽. Но его можно арендовать — на моем скалодроме оно стоит 100 ₽ за занятие.
Каска. Нужна для занятий на открытом рельефе. По правилам безопасности возле скалы и тем более при подъеме нужно надевать каску. Для занятий на скалодроме она не требуется, а на пару выездов можно взять каску в аренду. В моем зале услуга стоит 100 ₽.
Важно! Скальные маршруты бывают извилистыми, на пути лезущего может появиться камень или дерево. Из-за этого страхующий в какой-то момент рискует потерять человека из вида. Лезущий всегда должен сообщать, когда он начинает движение, а когда отдыхает, и нужно ли ослабить или натянуть веревку. Это правило действует и на скалодроме, если вы лезете трудность.
Расходы на снаряжение
Для боулдеринга
Для трудности или выездов на скалы
Расходы на тренировки
Расценки на примере скалодрома в Санкт-Петербурге, на котором занимаюсь сама. В регионах обычно дешевле на 20-50%.
Я оплачиваю абонемент на месяц без тренера. На скалодром хожу три раза в неделю: две тренировки занимаюсь сама и одну — с тренером. Поэтому дополнительно оплачиваю четыре тренировки с тренером. Мои расходы в месяц: 450 х 4 +5 200 = 7 000 ₽.
